Farklı Yüzeylerde Koşmanın Artıları ve Eksileri
Koşmak harikadır çünkü bunu her yerde ve her zaman yapabilirsiniz. Ayrıca herhangi bir ek donanıma ihtiyacınız yoktur. Bununla birlikte, tüm araziler aynı faydalara sahip değildir. Bu yazıda, farklı yüzeylerde koşmanın artıları ve eksilerinden bahsedeceğiz. Not alın!
Çoğu koşucu koşu ayakkabılarını giyer, kapıdan çıkar ve koşmaya başlar. Bununla birlikte, bazı sporcular için bazı yüzeylerin diğerlerinden daha iyi olduğunu göz önünde bulundurmak önemlidir.
Bu gerçeğin ötesinde, koşu yapılacak yüzeyi seçmenin bir çift ayakkabı seçmek kadar öznel olduğu da doğrudur. Tercihler bir koşucudan diğerine göre değişir.
Bu nedenle, farklı yüzeylerde koşmanın olumlu ve olumsuz yönlerini gözden geçirelim. Her zaman olduğu gibi, ısınmayı unutmayın, çünkü bu, vücudunuzun ve kaslarınızın gevşemesine ve aynı zamanda sakatlanmalardan kaçınarak en iyi performansı almanıza olanak tanır.
Farklı Yüzeylerde Koşmanın Artıları ve Eksileri
1. Koşu Bandı
Koşu bandı, ister evde ister spor salonunda olsun, her an etkili bir şekilde egzersiz yapmanızı sağlar. Bu tür bir yüzeye gelince, bir koşunun sağlayacağı faydalara sahiptir, bu yüzden ilginç bir alternatif olabilir. Ancak oluşturduğu biyomekanik değişiklikler nedeniyle diğer yüzeylerin yerine tamamen geçemez.
2. Farklı yüzeylerde koşma: sentetik pist
Sentetik pistler, üst üste binmiş farklı poliüretan reçine, kauçuk ve asfalt katmanlarından oluşur. Tam da bu nedenle diğer yüzeylere kıyasla sertlik ve esneklik özellikleri arasında mükemmel bir uzlaşmayı temsil ederler.
Olumsuz tarafı, sentetik bir pistte birkaç tur koşarken tekrarlamanın sıkıcı ve sporcu için zihinsel olarak zor olabilmesidir. Her durumda, sentetik pistler ve asfalt, hızınız üzerinde çalışmak için en iyi yüzeylerdir.
3. Asfalt
Asfalt, yarışlar ve hız için harika bir performans sağlayan sert ve sabit bir yüzeydir. Aynı zamanda asfalt, kas incinmesi veya düşme sayısını da sınırlar. Bu nedenle, antrenmanlara ve yarışmalara hazırlanan koşucular arasında en çok kullanılan yüzeylerden biridir.
Ancak asfaltın dizler, ayak bilekleri, sırt, kalça ve hatta bazen ayaklar üzerinde büyük etkisi vardır. Bu nedenle aşırı kilolu olanlar veya eklemlerinde problem yaşayan kişiler, eklemlerinde daha az basınç uyguladığı için çim gibi yüzeyleri tercih etmelidir.
4. Farklı yüzeylerde koşmak: çim
Çim, ek enerji harcanması gerektiren yumuşak bir yüzeydir. Nitekim bu boşlukta vücudun stabilitesini korumak için postüral kasların daha fazla çalışmasına neden olur. Bu nedenle özellikle ayaklarınızdaki kasları güçlendirmek için ideal yüzeydir.
Çim üzerinde koşmak, vücudunuzun alt kısmına güç kazandırır ve sizi şekillendirir. Aslında, sakatlanmaları önlemek için en iyi yüzeydir.
5. Kum
Şüphesiz, plaj kumu kas kazanmak için mükemmel bir yüzeydir. Bunun nedeni, maksimum verimlilik vaat etmesi ve ekstra motivasyonu garanti eden bir ortam olmasıdır. Tahmin edebileceğiniz gibi, kum ne kadar kuru olursa kaslarınız o kadar çok çalışır.
Kum, eklemlerinizi zorlamadan önemli bir kas yoğunluğu ile çalışmanıza izin veren bir yüzeydir. Ayak bileklerinizdeki dengeleyici kaslar gibi dengenizden sorumlu olan kasları çalıştırır.
Bunun yanısıra, daha fazla çaba gerektiren bir aktivite arıyorsanız, bacaklarınız suyun içindeyken koşmanızı öneririz. Bundan pişman olmayacağına eminiz!
6. Farklı yüzeylerde koşmak: dağ
Arazinin düzensizliği her adımın farklı olmasını sağlar. Bu şekilde, engellerden kaçınmaya çalıştığınız esnada hareketleriniz düzensiz olur. Sonuç olarak, hareket daha az verimli olsa da, daha yüksek enerji harcamanız olur. Aslında çoğu koşucu, doğanın ortasında egzersiz yaparken yoğunluğu ve dayanıklılığı için daha çok efor sarfeder.
Sizin de görebildiğiniz gibi, koşucular farklı yüzeylerde koşmanın sonuçlarından faydalanabilirler. Bu konuda doğru seçimi yapmanın yanı sıra, sakatlanmaları önlemek için ihtiyaç duyduğunuz tüm yastıklamayı garanti eden iyi bir çift koşu ayakkabısı seçmek de önemlidir.
- Ferris, D. P., Louie, M., & Farley, C. T. (1998). Running in the real world: Adjusting leg stiffness for different surfaces. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 265(1400), 989–994. https://doi.org/10.1098/rspb.1998.0388
- McMahon, T. A., Biewener, A. A., Kerdok, A. E., Weyand, P. G., & Herr, H. M. (2015). Energetics and mechanics of human running on surfaces of different stiffnesses. Journal of Applied Physiology, 92(2), 469–478. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01164.2000
- Pinnington, H. C., & Dawson, B. (2001). The energy cost of running on grass compared to soft dry beach sand. Journal of Science and Medicine in Sport, 4(4), 416–430. https://doi.org/10.1016/S1440-2440(01)80051-7