Kas Ağrısı ile Egzersiz Yapmanın 4 Sonucu

15 Ekim, 2020
Kas ağrısı ile yapmamız gereken tek şey düşük yoğunluklu ve ağrılı bölgeye kan akışını teşvik eden antrenmanlardır. Bu durumda aşırı egzersizin olası sonuçlarını bilin.

Kas ağrıları sporcularda en sık görülen rahatsızlıklardan biridir. Bunlar esas olarak spor yapmaya başlayan ve henüz gerekli çabalara alışkın yapılara sahip olmayan insanları etkiler. Bununla birlikte, kas ağrılarıyla egzaersiz yapmamak çok önemlidir.

Daha sonra, şokların ne olduğunu ve onlardan iyileşene kadar egzersiz yapmamanız gereken ana nedenleri göreceğiz.

Kas ağrısı tam olarak nedir?

Kas ağrıları fibril yönünden mikro yırtılmalardır. Yani, belirli bir kasın değişken miktardaki lifinde küçük yırtılmaların ortaya çıkmasıdır.

Bunlar geç başlangıçlı bir ağrıya neden olur, bu da spor yapmayı bıraktığımızda ağrıyı fark etmeyeceğimiz anlamına gelir, ancak ertesi gün onları hissetmeye başlarız. Bu nedenle, bilimsel literatürde tarif edildiği gibi, İngilizce kısaltması DOMS (geç başlangıçlı kas ağrısı)’dır.

Kas ağrısını önlemenin yolu şöyledir;

  • Kaslarınızı hazır tutun.Bu, spor yükünü aniden arttırmamak anlamına gelir. Kademeli artışlarla çalışmalı ve kaslara belirli bir egzersize alışmak için zaman vermeliyiz.
  • İyi bir ısınma yapılması gerekir. Bu aynı zamanda kasların hazırlanmasının bir parçasıdır, ancak bu durumda daha doğrudan yapılır. Isınarak, kasları hazır hale getiririz ve daha fazla iş yükünü gerçekleştirebiliriz.
  • Antrenman veya bir spor öncesinde, esnasında ve sonrasında sıvı tüketmek önemlidir. Her üç anda da kaslara düzgün çalışması için gereken maddeleri vermeliyiz. Örneğin, Spor Bilimleri Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, protein takviyesi kas ağrısının daha hızlı üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
bel

Kas ağrısı ile egzersizin olumsuz etkileri

Kas ağrısı bir kas problemidir. Bu nedenle, spora devam etmeden önce tamamen iyileştiğimizden emin olmalıyız. Aslında bu kas ağrıları, bu uyarıyı görmezden gelmenin ana sonuçlarıdır:

Geç iyileşme

Şoklardan kurtulmanın en hızlı yolu dinlenmek ve yemek yemektir. Bu nedenle, kas ağrılarıyla egzersiz yapmak, kasın iyileşmesine izin vermediğinden verimsizdir.

Ciddi yaralanma riski

Kas yaralanmaları arasında şoklar en hafif sonuçlar arasındadır. Ancak, bunların mikro şeyler olduğunu unutmamalıyız. Ağrılarla egzersiz yaparsak, mikro yırtılmaların daha büyük yırtılmalara dönüşme riskini kabul ettiğimiz anlamına gelir. Aslında, yoğun bir egzersiz yaparsak, mantıklı olan şey bunun olmasıdır.

Elinizde bir örtü olduğunu düşünün. Her iki ucu da çektiğinizde, çok fazla kuvvet uygulansa bile hiçbir şey olmaz. Bununla birlikte, aynı örtünün birkaç yırtık ipliği varsa, sert bir şekilde çektiğinizde yırtılabilir. Kaslarda da buna benzer bir şey olur.

Diğer organlar için tehlikeler

Vücudun düzgün çalışması için iyi durumda olması gerekir. Bu, işlevlerini yerine getirmek için tüm organlara ve yapılara ihtiyaç duyduğu anlamına gelir, çünkü bir bütün olarak çalışır, ancak birçok parçadan oluşur.

Yani, eğer bir kas zayıflarsa, kendimize zarar vermemeye çalışmak için belirli egzersizleri yapma şeklimizi değiştirebiliriz. Egzersiz şeklimizi değiştirirsek, diğer yapılara gerginlik katarız; telafi etmek için daha fazla çalışması gereken diğer kaslar veya alışkın olmadığımız hareketler yaptığımız için acı çeken bağlar ve yumuşak dokular olabilir.

Başka bir deyişle, vücudu bir şekilde çalışmaya hazır hale getirdik ve aniden onu değiştirdik. Bu sadece kısa vadede zararlı değildir ve diğer yaralanmalara neden olabilir, ancak daha sonra yeniden ayarlamak zorunda kaldığınız bir şey olabilir.

kol

Düşük performans

Son olarak, bir kas yaralanması varsa, tam kapasitede egzersiz yapamayacağımız açıktır. Bunun nedeni, söz konusu kasın aynı gücü üretememesi ve diğer yapıların daha erken yorulmasıdır, çünkü normalden daha fazla çaba sarf etmek zorunda kalacaklardır.

Kas ağrısı ile egzersiz yapılmaz mı?

Yukarıdaki tüm nedenlerden dolayı, kas ağrımız varken mutlak dinlenmemiz gerektiği anlaşılıyor, ancak durum tam olarak böyle değil. Bir sporcu için, hiçbir şey yapmadan iki veya üç gün geçirmek, zindeliğinize büyük bir darbe olabilir.

Bu nedenle, yaralı yapıya dokunmadığımız sürece egzersiz yapabileceğiz. Bir bacak yaralanmamız varsa, kolları ve gövdeyi çalışmak hala mümkündür. Kollarımızda bir ağrı varsa, koşuya gitmek gibi bir seçeneğiniz var.

Yaralanmalardan kurtulmanın iyi bir yolu, yaralanmaya neden olan kas grubuna çok az daha oranla aynı antrenmanıdır. Örneğin, koşudan dolayı oluşan bir rahatsızlığınız varsa yürümek faydalı olacaktır.

Bu nedenle, mutlak dinlenmeye devam etmeyin. Ancak, her zamanki spor pratiğinize dönmeden önce kendinizi tamamiyle iyileştirmeye çalışın.

  • P. Miller, S. Bailey, M. Barnes et al. The effects of protease supplementation on skeletal muscle function and DOMS following downhill running, Journal of Sports Sciences, 22:4, 365-372, 2004.
  • L. Nicol, D. Rowlands, R. Fazakerly et al. Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS). Eur J Appl Physiol 115, 1769–1777, 2015.
  • F. Martínez. Las agujetas, ¿una entidad clínica con nombre inapropiado? Apunts: Medicina de l’esport. Vol. 26, Nº 100, págs. 125-134, 1989.