Kas Sakatlanmalarını Önlemenin Yolu: Isınma

Isınma, kasla ilgili sakatlanmaları önlemede büyük önem taşır. Bu makalede, antrenmanın bu bölümüyle ilgili bilgileri paylaşacağız.
Kas Sakatlanmalarını Önlemenin Yolu: Isınma

Son Güncelleme: 16 Şubat, 2021

Isınmanın önemi sporcular ve spor yapan herkes için gayet açıktır. Isınma, antrenmanın önemli bir parçasıdır ve hafife alınmamalıdır. Isınmanın yoğunluğunun yeterli olduğundan emin olmanız gerekir.

Şimdi, ısınmanın hangi durumlarda sakatlanmaları önlediğine bakacağız. Ayrıca genel ısınma kavramları ve faydaları hakkında biraz konuşacağız.

Isınma neden bu kadar önemlidir?

Antrenmanın bu bölümünün önemi hakkında konuşmak için, çeşitli düzeylerde yararlı etkileri olduğunu vurgulamalıyız. Aradığımız şeyin, vücudu sonraki çabalarla yüzleşmek için hazırlamak olduğunu hatırlayalım. Uygun bir ısınma ile yardımcı olan ana vücut sistemleri şunlardır;

Dolaşım sistemi

Isınma, kalbin daha fazla güç ve frekansla kan pompalamaya başlamasına neden olur. Española de Cardiología Dergisi’ndeki bir makalede açıklandığı gibi, genel dolaşım sağlığını artırmak için bunu yapmak iyidir.

Bu, kalbin uyarıldığı anlamına gelir. Böylece, bir kas güçlü bir kasılmaya gerek duyduğunda bunu yapmak için yeterli kanı anında alabilecektir.

Solunum sistemi

Solunum seviyesinde, iyi bir ısınmanın iki etkisi vardır. Solunum kaslarını, özellikle de aşırı yüklenirsek flatusa neden olan diyaframı çalıştırmaya başlarız. Ayrıca, zorla inhalasyon ve ekshalasyon yapmamıza yardımcı olan yardımcı kasları hazırlarız.

İkincisi, ısınma nefes alma hacmini arttırır. Bu, dolaşımdaki hava miktarını arttırır, çünkü kan, vücudun geri kalanına dağılmadan önce akciğerlerdeki oksijeni alır.

spor yapan adam

Sinir sistemi

Sinir sistemine gelince, ısınma sinir uyarılarının daha hızlı iletilmesine yardımcı olur. Bu, söz konusu sporun gerektirdiği hareketleri doğru ve gerekli hız ve güçle gerçekleştirmemize yardımcı olur.

Kas-iskelet sistemi

Şimdi kas sistemi için ısınmanın önemine odaklanacağız. Bir yandan, kasların esnekliğini arttırır.

Reaksiyonlarda yer alan kas, bağ ve tendon liflerinin uyarılabilirliğini artırdığı için hayati önem taşır. Bu yapılarda, görevi sakatlanmayı önlemek olan ve aşırı gerildiğinde mümkün olduğunca çabuk tepki veren hücrelerimiz vardır.

Isınma onları harekete geçmeye hazır hale getirir. Öte yandan, ısınmadan antrenman yaparsak, gevşek ve rahat olurlar.

Kas sakatlanmalarını önlemek için ısınma

Isınmanın kas yaralanmalarını önlemeye yardımcı olduğu yol, yukarıda bahsedilen her şeyle ilgilidir. Esnek kas liflerinin rahatlaması gerekir.

Bu, ritmik jimnastik gibi germek zorunda olduğumuz sporlarda özellikle önemli olacaktır. Her zaman rahatlamanız ve gerilmeniz için kaslara ihtiyacınız olacağını unutmayın. Topa vurmak ve ya topu rakipten uzaklaştırmak buna bir örnektir.

Ek olarak, ısınmanın neden olduğu kan akışındaki bu artış, kaslara işlevlerini yerine getirmeleri için hayati önem taşıyan önemli oksijeni sağlar.

Üçüncüsü, yukarıda belirtilen hücrelerin hazır olması, yırtılma, tendinit, burkulma gibi sakatlık risklerini azaltmamıza yardımcı olacaktır. Yapıların ihtiyaç duyulduğunda hızlı tepki vermesini sağlayacaklar ve milisaniye cinsinden büzülebilecekler.

grup olarak spor

Kuşkusuz, ısınma büyük önem taşımaktadır

Gördüğünüz gibi, ısınma birçok nedenden dolayı büyük önem taşır ve sakatlanmaları çeşitli şekillerde önlemeye yardımcı olur. International Journal of Sport Science Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada açıklandığı gibi, ciddi bir ısınma, yoğun ama aşırıya kaçmadan olmalı ve gerçekleştireceğimiz aktiviteye odaklanmalıdır.

Spor antrenmanı sırasında yapacağımız hareketleri gerçekleştirmeden önce tam bir ısınma yaptığımızdan emin olmalıyız.

Isınmanın germeyi kesin olarak içermesi de gerekmiyor. Kaslarınızı germek, yapacağınız sporun önemli bir parçası ise onları ısınmaya ekleyebilirsiniz.

Isınmayı bitirdikten sonra birkaç dakika beklemeliyiz. Vücudun ısınmanın bittiğini ve rahatlayabileceğini anlamasına izin vermeliyiz. Aslında bu da yapmak istediğimizin tam tersi gibi görünse de antrenman için sizi hazırlar.

İlgini çekebilir ...
Yaygın Olarak Yaşanan Bacak Sakatlıkları
Fit PeopleRead it in Fit People
Yaygın Olarak Yaşanan Bacak Sakatlıkları

Bacak sakatlıkları her sporcu için bir sorundur ve hep yanlış zamanlarda meydana gelirler. Bazı sakatlıkların sıklıkla meydana geliyor olduğu görülebilir.



  • M. Pardeiro y J. Yanci. Efectos del calentamiento en el rendimiento físico y en la percepción psicológica en jugadores semiprofesionales de fútbol. Revista Internacional de Ciencias del Deporte. Vol. 13, núm. 48 (2017)
  • E. Rivas. El ejercicio físico en la prevención la rehabilitación cardiovascular. Volume 11, Supplement 5, Pages 18-22 (2011)
  • C. Sagarra y A. Vega. Calentamiento para la actividad físico-deportiva. Sus fundamentos metodológicos dentro del proceso de enseñanza. Panorama Cuba y Salud, Vol. 14, Nº. Extra 1 (2019)