Powerball İle Yapılan 3 Faydalı Triseps Egzersizi
Triseps, birçok spor için en önemli kaslardan biridir. Ayrıca kollara şekil, güç ve işlevsellik verir. Bu nedenle bugünkü yazımızın konusu powerball ile yapabileceğiniz 3 uygun triseps egzersizi olacak. Hem yapması kolaydır hem de çok az zaman alır!
Triseps, kolun üst arka kısmıdır. İsimlerini üç bölümden alırlar: Uzun baş, yanal baş ve orta baş. Bunlar omuzdan dirseğe kadar uzanırlar.
Vücudun bu bölümü bazı spor disiplinleri için oldukça önemlidir. Pek çok sporcu bu kası çalıştırmak için spor salonuna gider. Ayrıca bu kas grubundaki direnci güçlendirmek ve artırmak için fonksiyonel egzersizlere de başvururlar.
Son zamanlarda powerball, vücudun farklı bölümlerini çalıştırmak için fit insanlar arasında giderek daha popüler hale gelmiştir. Bu nedenle bu yazıda size günün herhangi bir anında powerball ile yapabileceğiniz birkaç triseps egzersizinden bahsedeceğiz.
Powerball ile yapılan triseps egzersizlerinin faydaları
Peki, nedir bu “powerball” ve neden onunla çalışmalıyız? Powerball içinde bir jiroskopun bulunduğu polikarbonat küredir. Sonuçta bu cihaz, dönen jiroskopun hızıyla giderek artan bir direnç oluşturur. Bunu, kullanıcının onu döndürdüğü yönün tersinde kendi ekseni üzerinde dönerek yapar.
En önemli faydaları:
- Kas gücünü artırır.
- Kas gruplarında daha fazla direnç ve sağlamlık oluşturur.
- Jiroskopun talebine yanıt vermek için gereken beyin bağlantılarını geliştirir.
- Zamanla verimli ve hızlı vücut değişiklikleri yaratır.
Bu cihazların farklı modelleri sakatlanmış kasların rehabilite edilmesi için düzenli olarak kullanılır. Ayrıca herhangi bir titreşim üretmezler ve kullanıcılar yoğunluğu bizzat kendileri ayarlayabilirler.
Powerball ile yapılan 3 triseps egzersizi
1. Egzersiz
Powerball ile triseps egzersizi, küreyi normal bir şekilde döndürmekten oluşur. Ancak bu esnada küre gövde çizginizin arkasında olmalıdır.
Bir başka deyişle, kolunuzu avuç içiniz arkaya bakacak şekilde uzatmalısınız. Daha sonra başparmağınız ile powerball’u tutun ve üç ana parmağınızı kullanın. Küçük parmağınız sadece destek için orada kalsın.
Bu egzersiz özeldir çünkü kol gövde çizgisini geçemez. Bu nedenle, el, uyluk ile aynı hizada olur.
Saat yönünde veya saat yönünün tersine dönüşler gerçekleştirebilirsiniz. Ama hareketin en önemli kısmı kolun doğru pozisyonunu korumaktır. Kol tamamen esnememelidir. Sadece hareketi sağlayacak ölçüde esniyor olmalıdır.
2. Egzersiz
Powerball ile yapabileceğiniz bir başka triseps egzersizi için topu elinizle kavrayın. Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde kolunuzu düzleştirin. Ancak bu kez kolunuzu vücutla arasında 45 derece açı olacak şekilde yerleştirin.
Daha sonra rotasyonunuzu değiştirmeden önce powerball’u tek yöne döndürün. Bu arada kolunuzu esnetmemeli veya bileğinizi fazla döndürmemelisiniz. Sonrasında diğer kolunuz ile aynı hareketleri tekrarlayın.
3. Egzersiz
Bu egzersiz çeşidi powerball ile yapılan triseps egzersizleri arasında en zorlu olanlardan biridir. Kolunuzu başınızın arkasına yerleştirerek harekete başlamalısınız. Kolunuzu, kolunuzun ön kısmı ve bisepsleriniz arasında 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde esnetin.
Bu pozisyona gelmeyi başardıktan sonra, topu, önceki egzersizlere benzer şekilde döndürmeye başlayın. Benzer şekilde bileklerinizi aşırı derecede uzatmamaya çalışın. Çünkü bu ters etki yapacaktır.
Bu egzersizleri yaparken iki kolunuzu da çalıştırmanızı ve topu her iki yönde döndürmenizi öneririz. Bu, egzersizleri daha verimli hale getirecek ve kas grubu için daha fazla avantaj sağlayacak.
Son olarak her bir egzersizin zorluk seviyesini yavaş yavaş artırmanızı öneririz. Ayrıca istediğiniz sonuçlara ulaşmak için sadece birkaç dakika için bile olsa her gün bu egzersizlerle trisepslerinizi çalıştırmalısınız.