Lav push-ups for at tone din krop
Folk tænker ofte, at man er nødt til at tage i et fitnesscenter for at træne.. dog, kunne intet være længere fra sandheden! I denne artikel, vil vi fortælle dig, hvordan du skal lave push-ups for at tone din krop, lige meget, hvor du er.
Hvad er push-ups til at tone din krop, og hvordan skal de udføres?
Du har sikkert set folk lave push-ups på gulvet på forskellige steder. Denne øvelse består af at bøje armene, så hele kroppens vægt hviler på skuldrene, biceps og triceps.
Ydermere, forbedrer push-ups koordinationen og styrker albuerne og håndleddene. Afhængigt af den intensitet, de bliver lavet ved, kan de også anses for at være en konditionsøvelse.
Der er forskellige måder, hvorpå man kan lave push-ups. Dog, er de grundlæggende teknikker ens i alle. Som et første trin, skal du støtte dig selv med dine hænder og spidserne af dine tæer. Hav skulderbreddes afstand mellem dine hænder og sikr dig, at dine fingre peger fremad.
Det er også essentielt, at din overkrop er på linje med dine ben, og at hele din krop er diagonal med gulvet under startpositionen, når dine arme er udstrakte. Dernæst, når du bøjer armene, vil din overkrop og dine ben blive parallelle med gulvet.
Typer af push-ups til at tone din krop
Uden tvivl, er push-ups til at tone din krop en af de mest populære øvelser i programmer, både i fitnesscentret og derhjemme. Dog, for at de har en effekt og bidrager med de resultater, der forventes, er det afgørende at udføre dem rigtigt. Hvis du ønsker at stramme din krop op og tone dine arme, anbefaler vi de følgende typer af push-ups:
1. Push-ups på knæ til at tone din krop
Dette er den første type push-ups, der bliver lært i fitnesscentret, fordi de kræver en mindre indsats end almindelige push-ups. Push-ups på knæene er ideelle for begyndere, der ikke har nok styrke i deres arme.
For at udføre dem, skal du støtte din vægt på dine knæ, spidserne af dine tæer og dine hænder (skulderbreddes afstand) på gulvet. Dernæst, skal du bøje i dine albuer og bringe din overkrop fremad. Idéen er at bringe dit ansigt så tæt på gulvet som muligt, mens du holder dine albuer tæt på din overkrop.
2. Traditionelle push-ups
Dette er den mest almindelige form for push-ups til at tone din krop. Den eneste forskel, i henhold til den tidligere øvelse, er, at knæene altid er i luften. Bevægelsen af overkroppen skal være nedad, mens du hele tiden opretholder balancen.
3. Diamant push-ups
Denne øvelse komplicerer tingene lidt mere. Hvorfor? Fordi hænderne mødes under brystet. De kaldes “diamant” push-ups, på grund af den form, tommelfingrene og langefingrene laver, når de rører hinanden. Resten af øvelsen er den samme, som den almindelige push-up.
4. Push-ups med armløft
Først og fremmest, begynder denne øvelse som de basale push-ups. Dog, når den første gentagelse er gennemført, og armene er udstrakte, bliver der tilføjet lidt mere kompleksitet.
Målet er at løfte den højre hånd fra gulvet og røre den venstre skulder med den. Dernæst, skal du sænke den for at lave en ny gentagelse. Denne gang, skal du røre din højre skulder med din venstre hånd, når du har løftet din krop.
5. Push-ups med klap
Hver efterfølgende øvelse, der fremkommer på denne liste, er mere kompleks end den tidligere. I denne forbindelse, er push-ups med klap lig den almindelige push-up til at tone kroppen, bortset fra en mindre detalje. Når armene er udstrakte, skal du skubbe begge hænder fra gulvet og klappe i brysthøjde. Du skal gøre det så hurtigt som muligt, så du ikke falder.
6. Push-ups med én arm
Som navnet indikerer, fjerner denne version én af de fire almindelige støttepunkter. Start med at placere din højre hånd på gulvet. Dernæst, skal du bøje den venstre albue og placere hånden på din ryg. Lav et sæt af gentagelser, før du skifter til den anden side. Det betyder, din venstre hånd skal være på gulvet, mens den højre hånd er på ryggen.
Der er forskellige måder, hvorpå du kan lave push-ups for at tone din krop. Når du har trænet og mestret én teknik, er det blot et spørgsmål om at gøre det sværere.
Der er også altid mulighed for at tilføje vægt til øvelsen, såsom en vægtskive i taljehøjde eller håndledsvægte. Derved, vil dine biceps og triceps blive mere markerede!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
Lunden, J. B., Braman, J. P., LaPrade, R. F., & Ludewig, P. M. (2010). Shoulder kinematics during the wall push-up plus exercise. Journal of Shoulder and Elbow Surgery. https://doi.org/10.1016/j.jse.2009.06.003