Hvad er kardiorespiratorisk udholdenhed?

Kardiorespiratorisk udholdenhed gør det muligt for lungerne og hjertet at ilte det blod, der cirkulerer gennem kroppen. Læs med for at finde ud af, hvordan du kan forbedre den. 
Hvad er kardiorespiratorisk udholdenhed?

Sidste ændring: 08 april, 2021

Mange folk taler om at lave konditionstræning, men de ved ikke, hvad kardiorespiratorisk udholdenhed er. I den følgende artikel vil vi dele, hvordan du kan forbedre din kardiorespiratoriske udholdenhed.

Hvad er kardiorespiratorisk udholdenhed?

Først og fremmest er vi nødt til at definere kardiorespiratorisk udholdenhed. Det er den evne, kroppen har til at udføre opgaver, der kræver megen bevægelse eller input fra store muskelgrupper i lange perioder ad gangen.

Hjertet og lungerne er nødt til at tilpasse sig for at være i stand til at føre iltet blod ud til alle kroppens muskler. Det er derfor, dit hjerte og din vejrtrækningsfrekvens øges, når du begynder at udføre konditionsøvelser.

Når din træning er slut, vil hjertet og lungerne være nødt til at komme sig på en rettidig måde. Det er det, der kendes som kardiorespiratorisk udholdenhed.

Muskulær udholdenhed er tæt relateret til kardiorespiratorisk udholdenhed. Muskeludholdenhed kan defineres som den evne, musklerne har til at trække sig sammen i lange perioder ad gangen. For at opnå dette er de nødt til at blive iltet tilstrækkeligt.

Hvorfor er det vigtigt?

Kardiorespiratorisk udholdenhed eller kardiovaskulær form er en essentiel komponent for helbredet. Dette gælder, uanset om du praktiserer sport eller ej. Det er dog svært for inaktive folk at udvikle denne kapacitet, da deres organer ikke er vant til at være under stress.

Det er også vigtigt at bemærke, at når man er udholdende (eller det, der er almindeligt kendt som at være “fysisk i form”), forebygger man forekomsten af visse sygdomme såsom hjertestop, forhøjet kolesterol eller type-2-diabetes. Som om det ikke var nok, kan det også reducere angst og depression, hvis man er i fysisk form.

Hvis du øger din udholdenhed, vil du være mere effektiv, når det kommer til dagligdagsopgaver såsom at gå på trapper, bære indkøbsposer, løbe for at nå bussen eller endda lege med dine børn i parken. Udholdenhed er essentielt for livet selv!

Hvordan du kan forbedre din kardiorespiratoriske udholdenhed

Der er mange forskellige måder, hvorpå du kan forbedre din kardiorespiratoriske udholdenhed. De indeholder dog alle træning. Den gode ting er, at der er en bred række af øvelser at vælge mellem afhængigt af din tilgængelighed og dine mål.

For at forbedre din kardiorespiratoriske udholdenhed kan du praktisere aktiviteter såsom svømning, cykling, løb, hop, jogging, aerobic og spinning.

Hvis du gerne vil forbedre din muskulære udholdenhed, kan du også udføre øvelser med din egen kropsvægt. Det gælder for eksempel sjipning, calisthenics og push-ups. Et andet alternativ er at udføre styrkeøvelser ved brug af udstyr i fitnesscentret.

Enhver fysisk aktivitet, du udfører regelmæssigt eller i en vis tidsperiode (mindst en halv time), vil øge din hjertefrekvens. Forsøg at involvere store muskelgrupper såsom benene, ryggen, brystet og armene. Hvis du møder disse krav, vil du effektivt kunne forbedre din kardiorespiratoriske udholdenhed.

Der er ikke noget behov for fitnesscentret eller parken. Du kan forbedre din udholdenhed gennem husholdningspligter såsom at lave havearbejde (slå græsset, rive, grave), støvruge, rengøre vinduerne osv.

Hvordan du kan forbedre kardiorespiratorisk udholdenhed i fitnesscentret

Hvis du gerne vil øge din kardiorespiratoriske eller aerobe udholdenhed, og du godt kan lide at træne, så vil vi vise nogle programmer, du kan lave i fitnesscentret. Dit hjerte og dine lunger vil takke dig for det!

Laterale forskydninger

Målet med denne øvelse er at udføre den hurtigere og hurtigere uden at neglegere teknikken. Stil dig med dine hænder i siderne. Tag et skridt til siden med det højre ben. Bøj det en smule og stræk dit venstre ben.

Rør din højre fod med din venstre hånd. Din højre hånd skal hvile på dit højre lår. Hernæst skal du flytte dine fødder sammen igen og gentage øvelsen med dit venstre ben. Prøv at udføre denne øvelse 10 gange.

Jumping jacks

Denne øvelse er komplet, og den gør det muligt for dig at forbedre din kardiorespiratoriske udholdenhed. Start med at stå med dine ben samlet og dine arme langs siderne.

Åben begge ben på samme tid med et lille hop, mens du også løfter dine arme over dit hoved (idéen er, at du skal få dine håndflader til at røre hinanden). Dernæst skal du med et andet hop lukke dine ben og sænke dine arme. Forsøg at lave 20 gentagelser.

Disse to basale øvelser vil gøre det muligt for dig at styrke din kardiorespiratoriske udholdenhed. Du skal dog have i tankerne, at der er mange andre øvelser. Du kan også udføre saksehop, burpees og mange flere. Træn regelmæssigt for at forbedre dit helbred!

Det kan interessere dig ...
Vigtigheden af natrium i udholdenhedssport
Fit PeopleLæs den på Fit People
Vigtigheden af natrium i udholdenhedssport

Natrium er særlig vigtigt i udholdenhedssport, og især når det kommer til at opretholde elektrolytbalancen.



  • Pallarés, J. G., & Morán-Navarro. 2012. Propuesta metodológica para el entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria. Methodological approach to the cardiorrespiratory endurance training. J Sport Health Res Journal of Sport and Health Research.