Derfor bør du aldrig eliminere kardio fra din træning

04 september, 2020
Kardio er meget fordelagtigt for atleter og bør aldrig mangle fra en træningsrutine. Her fortæller vi, hvorfor du ikke bør eliminere kardio fra din træning.
 

Kardio er et element i din træning, som du aldrig bør undlade. Hvis du tænker, at du måske gerne vil eliminere kardio fra din træning, så hold in mente, at det bør være det sidste du gør.

Ændringer i din træningsrutine holder dig interesseret og dedikeret til aktiviteten, hvilket betyder, at du har større sandsynlighed for at gøre det hver dag. Hvis du dog gerne vil eliminere nogle elementer fra din træningsrutine, bør kardio bestemt ikke være en af dem.

Det er almindelig viden, at hvis du gerne vil slanke dig, bør du fokusere på at øge din kardio aktivitet og reducere kalorierne du indtager. Dog er du måske ikke klar over, at kardiovaskulære øvelser også virker på kroppens muskler og holder dig i form.

Der er mange måder du kan lave kardio på: gang, cykling, løb, osv. I ethvert tilfælde, hvis du synes dine muskler trænger til lidt mere, anbefaler vi også, at du kan gå efter øvelser, der inkorporerer mere intense bevægelser, såsom kassehop eller burpees.

På denne måde kan du opnå fordelene af både kardiovaskulær og styrketræning.

Derfor bør du ikke eliminere kardio fra din træning

Kardiovaskulære øvelser er en af nøglekomponenterne, der aldrig bør undlades i et fysisk konditionsprogram. Nedenfor vil vi fortælle dig hvorfor.

1. Du skal ikke eliminere kardio – det forbrænder fedt og kalorier

Først bør du ikke have nogen tvivl om at kardio, ligesom styrketræning, kan forbrænde fedt. Dog, for at få de bedste resultater, er det vigtigt at kombinere med en sund og balanceret kost. Derudover bør du vælge aktiviteter, der passer til dine behov og din krop.

 
eliminere kardio
Hvis dit mål er at tabe dig, er det bedre at lave korte kardiosessioner flere gange om ugen i stedet for en lang session. I dette tilfælde skal du gå efter ca. 30 min fem gange om ugen.

Som om dette ikke var nok, så er kardio ikke kun godt til at tabe sig: det er også rigtig godt til at bevare din vægt og forblive sund og i form.

2. Kardio tillader dig at opbygge muskel

Derefter bør du vide, at det er forkert at sige, at kardiovaskulære øvelser ikke er gode til at opbygge og tone muskler. Faktisk er det eneste du skal gøre at vælge den korrekte øvelse og kombinere den med en ordentlig kost. Det er ideelt at følge et ordentligt kalorieindtag og øge din indtagelse af protein.

På den anden side skal du tage med i dine overvejelser, at der findes maskiner, såsom en romaskine, der er specifikt designet til at tone muskler og vægttab. Derudover vil regulær kardio træning forbedre din udholdenhed og give dig mere energi.

3. Kardio giver energi

Hoveddelen af mennesker, der vælger en kardiovaskulær øvelse bruger det som en måde at forbrænde ekstra kalorier. Derudover kræver det mere energi af din krop, fordi din krop er i konstant bevægelse.

Det er muligt at du måske ikke mærker til det, når du laver en fuld kardiotræning, men almindelige kardio programmer forbedrer din udholdenhed og giver dig meget mere energi. Glem ikke at kardioøvelser også hjælper dig med at holde dig i form, selv når du bliver ældre.

 

4. Kardio forbedrer hjerte helbred

Dit hjerte er en muskel som alle andre: hvis du vil styrke det, skal du træne det. Der er ingen bedre måde at forbedre dit kardiovaskulære helbred på end at bruge fysisk træning, specielt kardiovaskulære øvelser.

Faktisk styrker regulær træning hjertet og dets blodkar, hvilket giver en bedre blodcirkulation.

hvile
Hvis du ikke træner dit hjerte, vil det blive svagere med tiden. Dette kan give en masse forskellige negative helbredseffekter. Når du får dit hjerte til at banke lidt hurtigere end normalt, vil du hjælpe det med at holde sig sundt og i optimal tilstand.

For at opsummere kan vi til sidst sige, at det er værd at udpege, at specialister har en tendens til at foreslå, at det bedste træningsprogram er et, der indeholder nogle dage med kardio og nogle dage med vægttræning.

Men som du har set er kardio essentielt, hvis du gerne vil forbedre din fysiske kondition. Givet at kardiovaskulære øvelser kræver en del fra din krop, har du også brug for hvile engang i mellem. Hvis du ikke tager en hviledag, kunne du ende med at få en skade.

Glem ikke at hvile er ligeså vigtigt som at træne!