Excès d’exercice : comment l'identifier ?

Un excès d'exercice ou un syndrome de surentraînement survient lorsque l'athlète ne peut pas faire face aux exigences de l'entraînement. Ses conséquences affectent négativement les performances et la santé.

Lorsqu’il s’agit d’exercice physique et d’entraînement, la qualité et la quantité comptent. Un mode de vie sédentaire n’est pas une bonne option pour le bien-être, mais de la même manière, un excès d’exercice non plus.

Lors de la conception des entraînements, il est très important de garder à l’esprit que la charge, le volume ou l’intensité ne peuvent pas dépasser les limites de chaque athlète. Il vaut mieux y aller petit à petit, en augmentant progressivement la difficulté, que de vouloir en faire trop en peu de temps.

Signes et conséquences de l’excès d’exercice

Cependant, beaucoup de gens croient à tort que plus ils s’entraînent, plus ils progressent. Cette idée est très dangereuse et a des conséquences négatives sur la santé de la personne, tant physique que mentale. Pour cette raison, nous allons maintenant parler de la façon de détecter un exercice excessif.

Vous ressentez une fatigue musculaire et mentale

La fatigue peut apparaître de deux manières : sur le plan physique, comme une réaction des muscles à un stress continu ; ou sur le plan mental, conséquence de ne pas se déconnecter et de retrouver des moments de détente.

Les personnes qui font de l’exercice excessivement éprouvent plus de douleurs musculaires ou articulaires, mais elles éprouvent également une diminution des capacités cognitives. Cette détérioration se manifeste par des difficultés de concentration, une réflexion lente ou des états d’irritabilité.

Heureusement, tout type de fatigue est réversible. Il vous suffit de bien planifier vos pauses et de ne pas vous pousser plus que ce que vous pouvez donner.

Vous subissez des changements d’appétit ou de sommeil

L’un des symptômes d’un excès d’exercice est qu’il affecte d’autres processus physiologiques, tels que la faim ou le sommeil. Cela a non seulement une influence négative sur les performances sportives, mais contribue également au développement d’états émotionnels négatifs, tels que le stress ou l’anxiété.

Selon un article préparé par des professionnels de l’Université technique de Machala, le syndrome de surentraînement ou un exercice excessif entraîne une insomnie et une perte d’appétit.

Il existe de nombreuses causes non liées à l’activité physique qui pourraient expliquer ces phénomènes, la meilleure option reste donc de consulter un professionnel. Même ainsi, vous pouvez soupçonner qu’un exercice excessif a quelque chose à voir lorsque des symptômes physiques et émotionnels apparaissent également après l’entraînement.

Cela vous coûte plus d’énergie pour atteindre les objectifs proposés

La relation entre les heures de formation et la performance n’est pas entièrement linéaire. Lorsque vous êtes débutant, il est vrai que le progrès vient plus tôt si vous passez plus d’heures à vous entraîner. Cependant, il arrive un moment où les performances ralentissent et les progrès ne sont pas si faciles à obtenir.

C’est tout à fait normal et cela arrive à tous les athlètes, mais la solution n’est pas de s’entraîner plus que nécessaire. En fait, dans ces cas, le surentraînement génère des sentiments de frustration et de colère parce que vous ne pouvez pas progresser aussi vite que vous le souhaitez.

Une solution pour éviter cela est de réévaluer constamment les objectifs proposés. Les objectifs ne sont pas des obligations inflexibles que l’athlète doit remplir, mais contribuent à stimuler sa motivation et à disposer d’informations sur le rythme de ses progrès.

Les exercices que vous aimiez vous ennuient désormais

L’une des clés de l’augmentation des performances consiste à introduire des variations dans les routines. De cette manière, il est garanti non seulement que le corps s’adapte à un nouveau facteur de stress, mais que l’esprit se rafraîchisse et que l’ennui dû à la monotonie soit évité.

En effet, l’un des symptômes du surentraînement est l’ennui et l’apathie liés à l’exercice physique. Cela signifie que les routines qui étaient auparavant confrontées au désir et à la détermination génèrent désormais le rejet et le manque de volonté.

En fin de compte, des conséquences très négatives peuvent survenir pour l’athlète, telles que l’aversion pour l’entraînement ou l’évitement des compétitions. C’est ce que montre un article publié par le Journal of Physical Education and Sport.

Ne faites pas trop d’exercice

Le développement des conséquences négatives du syndrome de surentraînement se produit progressivement. Cela signifie que l’athlète ne se réveille pas un matin en ressentant tous ces symptômes négatifs, mais que peu à peu ils s’établissent en lui jusqu’à ce que son bien-être soit compromis.

Pour cette raison, une bonne prévention et une détection précoce sont très importantes. La prévention commence par la planification de séances d’entraînement et de repos bien structurées et adaptées aux capacités de chaque athlète.

Cependant, pour une détection précoce, il est essentiel que les entraîneurs soient attentifs aux variations éventuelles ou aux baisses soudaines des performances sportives. De même, l’athlète doit savoir détecter et communiquer les symptômes d’un excès d’exercice.