운동은 기대 수명을 늘리는 데 도움이 된다
규칙적인 운동은 우리 몸에 훌륭한 이점을 선사한다. 몇 가지의 작은 이점 이상으로, 이러한 관행은 실제로 기대 수명을 4~5년 늘릴 수 있다. 하지만 원하는 효과를 얻으려면 규칙적으로 해야 한다.
미국 국립암연구소의 다양한 연구에 따르면, 운동은 기대 수명을 4년 늘릴 수 있다. 일주일에 3시간 이상 적당한 운동을 하는 것이 핵심이다. 하지만 이러한 운동은 평소보다 약간 더 빠르게 걷기와 같은 활동으로 간단하게 할 수 있다.
또한 연구에 따르면, 과체중인 사람도 약간의 운동을 하면서 기대 수명이 높아졌다. 과체중은 아니지만 주로 앉아서 생활하는 사람보다 기대 수명이 더 높았다.
한편 일주일에 3시간 동안 운동을 할 수 없다고 해도 좋은 소식이 있다! 연구 결과에 따르면, 매주 1시간 30분간의 운동만으로도 기대 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있다. 물론 현저한 증가폭을 보이지는 않았다.
연구의 주 저자는 결과에 대해 다음과 같이 말했다.
“우리의 연구 결과는 신체 활동을 하며 보내는 자유 시간이 성인 나이와 장수 효과에 선사하는 중요한 기여를 강조한다. 규칙적인 운동은 정상 체중, 과체중 또는 비만 등 모든 실험 참가자군의 수명을 늘린다.”
WHO: 기대 수명을 늘리는 운동
세계 보건 기구(WHO)는 나이에 따라 특정 운동 시간을 권장한다. 이러한 권장 사항은 체중 감량, 건강 유지, 기대 수명 연장을 목표로 만들어졌다. 지금부터 세계 보건 기구가 제안하는 나이대에 따른 권장 사항을 살펴보자.
5~17세
아동 청소년의 경우 1시간 정도 운동을 하는 것이 좋다. 적당한 운동을 격하게 해야 하므로, 동시에 말하기가 어려운 강도로 운동을 해야 한다. 또한 하루에 3차례 이상 격렬한 스포츠 활동을 하는 것이 좋다.
18~64세
넓은 범위의 나이대에 속한 성인의 경우, 세계 보건 기구는 일주일에 약 2시간 30분 정도 적당한 운동을 할 것을 권장한다. 하지만 운동 강도가 더 높으면 일주일에 1시간 30분 정도로 하는 것이 좋다. 또한 권장 사항에 따르면, 일주일에 2회씩 근육 강화에 중점을 둔 운동을 해야 한다.
65세 이상 성인
65세 이상이라면 이전 나이대와 같은 운동을 하는 것이 좋다. 하지만 일주일에 3회씩 균형 감각 개선에 도움이 되는 활동도 해야 한다. 65세 이상이 되면 부상이 삶의 질에 영향을 미칠 수 있으므로, 이러한 활동이 낙상을 예방하는 데 도움이 된다.
기대 수명을 늘리고 더 많은 이점을 누리자
운동은 건강 유지에 필수적인 요소일 뿐 아니라, 삶의 질을 개선하는 데에도 도움이 된다. 신체 활동은 생리적, 심리적, 사회적으로 많은 이점을 선사한다. 규칙적으로 운동을 하는 사람은 자신이 더 건강하면서 스트레스를 덜 받는다고 생각한다.
이러한 이점 외에, 운동은 다른 생리적 이점을 선사할 수도 있다. 그중 일부로는 소화, 장 건강, 골밀도 개선, 고혈압 예방, 혈중 지질 수치 개선 등이 있다.
운동은 학업 성적을 높이는 데 도움이 되므로, 사회적으로 특정한 이점을 얻을 수도 있다. 또한 흡연 및 음주와 같은 나쁜 습관을 피하는 데 도움이 된다.
끝으로 요약하자면 운동은 기대 수명을 늘리고 삶의 질을 개선할 수 있다. 따라서 일주일에 몇 가지 간단한 운동을 하는 것만으로도 기대 수명을 크게 늘릴 수 있다. 또한 생리적, 심리적, 사회적 이점을 선사한다.