Nøklene som hjelper unge mennesker med å fokusere på sport

Evnen unge idrettsutøvere har til å konsentrere seg er forskjellig fra voksne. I denne artikkelen kan du oppdage nøklene til å hjelpe unge mennesker med å fokusere på sport!
Nøklene som hjelper unge mennesker med å fokusere på sport

Siste oppdatering: 23 september, 2020

Det er viktig å bli kjent med nøklene som hjelper unge mennesker med å fokusere på sport. Unge mennesker har andre kognitive evner enn voksne og de trenger derfor mental trening som er tilpasset deres egenskaper.

Prefrontal cortex, den delen av hjernen som styrer høyere kognitive funksjoner, modnes fullt ut ved 25-årsalderen. Av den grunn bør man vurdere konsentrasjonsbegrensningene hos unge idrettsutøvere for å hjelpe dem med å få mest mulig ut av sport.

Unge mennesker har færre oppmerksomhetsressurser, men dette betyr ikke at det ikke kan gjøres noe med. Faktisk tilpasser denne aldersgruppen seg bedre til forandringer og læringskapasiteten er mye høyere. Vi skal derfor dele noen enkle nøkler for å hjelpe unge mennesker med å fokusere på sport i denne artikkelen.

Fokusere på sport: Eliminer mulige distraksjoner

Akkurat som voksne blir unge mennesker distrahert av miljømessig stimuli rundt seg. I motsetning til voksne har de imidlertid vanskeligere for å omdirigere oppmerksomheten mot det som er viktig.

For å unngå distraksjoner er det best å redusere stimuleringer i miljøet slik at de bare trenger å ta hensyn til noen få ting. Når det for eksempel gjelder fotballtrening bør treneren først forklare strategien og deretter gi laget muligheten til å trene.

På motsatt side, hvis fotballspillerne trener samtidig som treneren forklarer øvelsen, er det sannsynlig at de blir distrahert og ikke gir treneren oppmerksomhet.

Unge mennesker og trener.

Forklar øvelsene trinn for trinn og demonstrer

Barnas evne til å huske instruksjoner er mer begrenset enn hos voksne. Samtidig lærer yngre idrettsutøvere raskere gjennom visuelle demonstrasjoner enn verbale instruksjoner.

Det er derfor viktig å vite at oppmerksomheten vil forsvinne i det øyeblikket atleten mister fokus under forklaringen. For å forhindre at dette skjer er det best å dele spillet inn i de mest grunnleggende sekvensene og visuelt lære spillerne hver av dem, en etter en.

På denne måten vil utøverne forstå trinnene og også være klar over overgangene og hvordan de kommer sammen for å danne en organisert sekvens.

Fokusere på sport: Økt motivasjonen under trening

Motivasjon og konsentrasjon er nært beslektet. Det er veldig vanskelig for en umotivert idrettsutøver å gjøre en innsats for å holde fokus.

For å øke motivasjonen hos yngre idrettsutøvere kan du prøve et triks som fungerer bra; Premacks prinsipp. Det består av å gjøre en aktivitet du liker som en belønning etter å ha gjort en innsats.

For å implementere dette i en gruppeøvelse kan du la laget spille et spill de liker i løpet av de siste minuttene av treningen, etter å ha gjort en betydelig mental innsats.

Etabler rutiner og vaner

Unge mennesker er veldig følsomme for etablering av rutiner og vaner under trening. De blir raskt vant til dem og jobber bra for å unngå tidstap og distraksjoner.

Ung mann som trener biceps.

Rutiner formidler trygghet og lar folk forutse hva som kommer. Når det gjelder sport, er det best at treneren strukturerer oppvarming, trening og nedtrapping ettersom utøverne blir vant til denne dynamikken.

Selvfølgelig vil det alltid være uforutsigbare faktorer og du må være forberedt på å tilpasse deg eventuelle endringer som kan oppstå. Disse rutinene må dermed være fleksible for å tillate eventuelle variasjoner.

Tålmodighet: En av nøklene for å hjelpe unge mennesker med å fokusere på sport

For å være trener og jobbe med unge idrettsutøvere må du kunne sette deg selv i deres sted og akseptere at selv om de kanskje presterer som voksne, er ikke de kognitive evnene fullt utviklet. Du må derfor være tålmodig og forstå at forandringer ikke umiddelbart bærer frukt. I stedet blir de merkbare over tid.

Kort sagt hjelper sport med å forbedre fokus og konsentrasjon. Dette betyr at det å praktisere sport er et læringsmiddel som gagner sinnet og hjelper unge mennesker med å oppnå bedre konsentrasjon.

Det kan interessere deg ...
Mulige årsaker til at unge mennesker slutter å utøve idrett
Fit PeopleRead it in Fit People
Mulige årsaker til at unge mennesker slutter å utøve idrett

Idrett spiller en sentral rolle i utviklingen av barn og unge. Det er imidlertid ikke uvanlig at tenåringer av en eller annen grunn slutter å utøve idrett.



  • de la Vega Marcos, R. (2003). La importancia del entrenamiento de la concentración en el fútbol base: una perspectiva aplicada. Cuadernos de Psicología del Deporte, 3(2).
  • Grossbard, J. R., Smith, R. E., Smoll, F. L., & Cumming, S. P. (2009). Competitive anxiety in young athletes: Differentiating somatic anxiety, worry, and concentration disruption. Anxiety, Stress, & Coping, 22(2), 153-166.