Å tenke positivt - 4 tips for positiv tenkning

Positiv tenking er en stor alliert for idrettsutøvere og kan hjelpe dem med å komme gjennom tøffe situasjoner. Her vil vi gi deg noen enkle tips for å fortsette å tenke positivt.
Å tenke positivt - 4 tips for positiv tenkning

Siste oppdatering: 20 september, 2020

Det å tenke positivt kan hjelpe deg innen sport. Det vil hjelpe deg å finne den beste versjonen av deg selv.

Å ha en positiv holdning betyr ikke at du neglisjerer virkeligheten eller bare tenker at alt alltid kommer til å være i orden. Det betyr at du aksepterer virkeligheten slik den er og ser optimistisk på fremtiden. Du er ikke altfor opptatt av feil som er gjort tidligere og ikke altfor bekymret for fremtidens usikkerhet.

Mange ganger kan kravene fra en situasjon overvelde en person, og de kan bli oversvømt med negative tanker. Disse tankene kan forårsake emosjonelt ubehag og redusere ytelsen. Idrettsutøveren må kunne gripe inn for å stanse denne strømmen av negative tanker med et mer optimistisk syn.

Vi kan ikke alltid kontrollere situasjonene vi er i, men vi kan kontrollere holdningen vi bruker for å takle vanskeligheter. Å ha en positiv holdning er en evne du kan trene opp. I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips for å holde deg i toppform.

1. Begynn å utøve visualisering

Visualisering er en psykologisk teknikk som består av å skape forskjellige visuelle situasjoner og scenarioer. Denne teknikken kan brukes for å lære seg å konfrontere hindringer og øke selvtilliten.

Idrettsutøveren, med hjelp fra en psykolog, vil forestille seg forskjellige mulige situasjoner som er så realistiske som mulig. Disse situasjonene kan være positive eller negative. For hver av disse situasjonene må de etablere en handlingsplan for hvordan de skal løse dette problemet på best mulig måte.

Mann som trener boksing.

I tilfelle negative situasjoner, for eksempel å tape en konkurranse eller en uventet skade, kan utøveren lage en liste over positive tanker for å forbedre humøret. Med denne typen forberedelse gjennom simuleringer kan en person være forberedt på å møte uventede situasjoner.

2. Uttrykk takknemlighet for det du har: Tenke positivt

En av de mer sikre måtene å øke optimismen og ha positive tanker på, er ved å være takknemlig. Dette betyr å ikke bare være takknemlig for de materielle tingene vi har, men også for menneskene rundt oss som elsker oss.

Ofte kan vi ta alt vi har for gitt, og noen ganger må vi miste det vi har for å sette pris på det. En enkel øvelse for å øke takknemligheten er å skrive ned ti ting du føler deg takknemlig for. Dette kan være materielle ting, kvaliteter du liker ved deg selv eller mennesker rundt deg. Denne listen må legges på et synlig sted slik at du kan reflektere over den hver dag.

3. Hold negative tanker kontrollert og i sjakk

Ved mange anledninger er den emosjonelle blokkeringen avledet av negative tanker og ikke fra den faktiske situasjonen i seg selv. Vi må derfor være i stand til å bryte denne negative sirkelen og hente frem positiv tenkning.

En av de mest brukte psykologiske teknikkene for å kontrollere negative tanker er tankestopp. Målet med denne teknikken er å bryte grublingen og stanse negativiteten. Selv om mestring av denne teknikken krever mye øvelse, kan den forårsake en betydelig bedring i en persons livskvalitet når det oppnås.

4. Å tenke positivt: Ta deg tid til å puste og rydde tankene dine

Byrden av en daglig rutine kan hindre muligheten til å ta et øyeblikk hver dag for å slappe av og nyte freden. Å dedikere tid til deg selv og å lære deg å koble fra er viktig for din fysiske og mentale helse.

Kvinne som vil tenke positivt.

Når noen føler seg overveldet blir pusten kortere og mer overfladisk. Du kan derfor øke ditt emosjonelle velvære hvis du er i stand til å endre åndedrettsrytmen. Pust langsomt og ta en pause.

Andre disipliner, som yoga og meditasjon, kan også hjelpe deg med å føle deg bedre. Disse øvelsene fungerer ikke bare på kroppen din, men også på din mentale tilstand. Det lærer deg å kontrollere pusten og oppmerksomheten din.

Betydningen av positiv tenkning innen idrett

Som nevnt tidligere er det situasjoner i livet som er ukontrollerbare og uunngåelige. Mentaliteten du bruker for å håndtere disse situasjonene avhenger imidlertid av deg selv, og det er dette du bør konsentrere deg om.

Positiv tenkning er relatert til motstandsdyktighet, som er vår evne til å overvinne hindringer og vokse gjennom motgang. Av den grunn kan det å jobbe med denne mentaliteten hjelpe oss å oppnå større stabilitet og mentalt velvære.

Foruten tipsene vi nevnte ovenfor er det ikke enkelt å endre tankene. Hjelpen fra en idrettsspsykolog og intern motivasjon er viktige elementer for å komme i gang.

Det kan interessere deg ...
Mentale triks for god ytelse og positiv tankegang
Fit PeopleLes den inn Fit People
Mentale triks for god ytelse og positiv tankegang

For å opprettholde god fysisk ytelse er det ikke bare nødvendig å ha god fysisk helse, men også mental helse. På tide å lære noen mentale triks.



  • Vassilios Papacharisis, Marios Goudas, Steven J. Danish & Yannis Theodorakis (2005) The Effectiveness of Teaching a Life Skills Program in a Sport Context, Journal of Applied Sport Psychology, 17:3, 247-254, DOI: 10.1080/10413200591010139
  • Kate Hays, Owen Thomas, Ian Maynard & Mark Bawden (2009) The role of confidence in world-class sport performance, Journal of Sports Sciences, 27:11, 1185-1199, DOI: 10.1080/02640410903089798