Viktigheten av å ta vare på ryggen din
Når du trener på treningssenteret er det viktig å ta vare på ryggen din ved å utføre øvelsene med riktig teknikk. Skader oppstår mye oftere enn du kanskje tror. Smerter og kramper kan også oppstå i ryggen. Finn ut hvordan du tar vare på ryggen din ved å lese den følgende artikkelen.
Ta vare på ryggen din mens du trener
De fleste som utøver noen form for trening har opplevd ryggsmerter eller ubehag minst en gang. De forskjellige typene skader kan deles inn i tre grupper: akutt, traumatisk og kronisk. Årsakene til ryggsmerter kan skyldes overbelastning, dårlig holdning eller feil teknikk under øvelsene.
De viktigste årsakene til smerter i ryggen, livmorhalsen og korsryggen er:
Problemer med krumningen av ryggraden
Her refererer vi til skoliose, hyperkyfose og hyperlordose. Dette er noen svært vanlige ryggproblemer som må tas hensyn til. Å ikke gjøre dette kan forårsake en intensivering av smertene.
Ikke-tilpassede øvelser
Noen mennesker liker å “vise seg frem” på treningssenteret og trener intenst. Eksperter anbefaler at man unngår øvelser som setter rygghelsen din i fare samt øvelsene som innebærer unaturlige holdninger.
Ta vare på ryggen din: Feil teknikk
Dette er en av de hyppigste årsakene til ryggsmerter. Følg nøye med på rådene treneren din gir deg. Utfør øvelsene forsiktig samtidig som du ser på deg selv i speilet for å dobbeltsjekke holdningen din. Å se på deg selv i speilet er ikke en form for forfengelighet, det gjøres rett og slett for å sikre at du trener riktig.
Å overbelaste eller overtrene kroppen
Hvis du ønsker å ta vare på ryggen din bør du begynne ved å gradvis øke vekten du løfter. De fleste korsryggskader skyldes repeterende traumer på grunn av “ekstra innsats”. Dette betyr at du ikke bør trene med manualer, vektskiver eller vektstenger som er tyngre enn du er komfortabel med.
Overvekt
Det er vanligvis ikke sunt å bære på et par kilo ekstra, men det er enda mer skadelig når det gjelder ryggen din. Vektøkning kan øke risikoen for ryggskader siden mellomvirvelskivene må støtte opp mer vekt enn normalt. For hver ekstra kilo kroppsvekt er ryggraden nødt til å jobbe mye hardere.
Dårlig holdning
Det er ikke bare på treningssenteret du er nødt til å ta vare på ryggen din. Du bør også gjøre dette under hverdagslige aktiviteter. Hvis du tilbringer mye tid med å sitte foran datamaskinen, er det viktig å ha en komfortabel stol og pult.
Følg med på mengden tid du tilbringer med å se ned på mobilen din, måten du sover på samt hvordan du går. Disse vanene kan ha en negativ påvirkning på rygghelsen din.
Følg disse tipsene for å ta vare på ryggen din på treningssenteret
Utøver å følge med på holdningen din, er det viktig å følge visse vaner når du trener.
Varm opp før du trener
Mange mennesker ser ikke viktigheten med å varme opp før de trener. Sannheten er at oppvarming hjelper oss å øke fleksibiliteten, forbedre holdningen samt unngå skader. Bruk fem minutter på å varme opp før hver treningsøkt, kroppen din vil sette pris på det.
Gjennomfør øvelser for å styrke ryggen din
Knebøy kan bidra til å forbedre holdningen din hvis det gjennomføres på riktig måte. Under en knebøy skal skuldrene og ryggen alltid være strak. Denne øvelsen vil hjelpe deg å styrke ryggmusklene, som igjen vil redusere risikoen for skader.
Du kan også gjøre armhevinger for å ta vare på ryggen din. Armhevinger styrker brystet og triceps, noe som hjelper deg å holde ryggen strak.
Tilpass vektene dine for å ta vare på ryggen din
Som vi nevnte tidligere kan du ikke forvente å løfte 90 kilo i løpet av din første økt på treningssenteret. Å trene vil gradvis bidra til å forhindre ryggsmerter. Tilpass øktene dine til ditt nåværende nivå.
For å redusere risikoen for skader bør du redusere vekten du løfter (om nødvendig). Ikke glem å tøye ut etter økten.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Barreras, M. T. (2009). Lesiones de la columna vertebral lumbar en deportistas. Medigraphic Artemisa.