De beste tipsene for å løpe på stranden

Å løpe på stranden er en treningsøkt for hele kroppen som aktiverer alle musklene i kroppen din. Nedenfor deler vi noen tips for å forhindre at du blir sliten for raskt.
De beste tipsene for å løpe på stranden

Siste oppdatering: 25 mars, 2021

Å løpe på stranden innebærer å løpe i et annet terreng enn de fleste løpere er vant til. Dette er grunnen til at kroppen din kanskje ikke er forberedt på å håndtere den samme intensiteten og varigheten. Så hvis du vil begynne å løpe på stranden er det første du bør huske å unngå å anstrenge deg selv. Likevel har vi utarbeidet en liste over de beste tipsene for å forhindre at du blir sliten for raskt. Vi er sikre på at du finner dem nyttige!

Selvfølgelig er ikke stranden den enkleste overflaten å løpe på. Sand er en myk, naturlig og uregelmessig overflate som styrker musklene, senene og leddbåndene mer enn andre. Som om ikke det var nok, kan du ved å løpe ved stranden også bygge opp utholdenheten din. Vi må også nevne motivasjonen og forundringen du vil føle ved å løpe ved vannet mens du nyter naturen, brisen og lyden av bølgene.

De beste tipsene for å løpe på stranden

Vi har laget en liste over nyttige tips for å holde deg gående lenger når du løper på stranden. Gledelig lesning!

1.- En god oppvarming

Vårt første tips er at du skal varme opp godt. Å løpe på stranden får faktisk benmuskulaturen til å jobbe mye hardere. Derfor er det avgjørende å glede seg over en dynamisk oppvarming av hele kroppen, med et spesielt fokus på beina.

En kvinne som tøyer ut på stranden

Som med alle andre idretter er oppvarming viktig. Men i dette tilfellet er det enda viktigere, slik at du kan redusere risikoen for skader. En studie har faktisk vist at kroppen jobber 10 prosent hardere på sand enn på andre overflater som gress.

2.- Å løpe på stranden: Velg banen din

Når du har varmet opp, kan du begynne å løpe de første kilometerne dine på en ny overflate. Husk at det er ideelt å løpe på våt sand siden det ikke krever like mye krefter som myk sand, som har en myk og uregelmessig overflate.

Hvis du bestemmer deg for å løpe på myk sand er det viktig at du finner banen der andre løpere har løpt før deg. Videre vil du uten tvil se hvor mye mer intens denne treningen er. Så ta det med ro og ikke bekymre deg hvis du tar det litt saktere enn normalt siden sanden vil målrette musklene mer.

3.- Riktig hydrering

Å løpe på stranden utsetter deg for solen. Derfor bør du bruke en god solkrem og holde deg hydrert hvis du skal ut på løpetur.

Som et resultat, vil du unngå å bli dehydrert samt forhindre varmerelaterte forhold. Som sådan må du sørge for at du har nok vann med deg. Forsikre deg om at du identifiserer vannkilder i nærheten av deg under løpeturen, eller tar med deg penger for å kjøpe flaskevann.

4.- Å løpe på stranden: Bruk joggesko

Til slutt bør du bruke joggesko under de første løpturene. For det første vil joggesko hjelpe deg med å beskytte føttene dine mot søppel i fjæra. Når det gjelder ytelse, vil det gi anklene mer støtte og stabilitet før du prøver å løpe barbeint.

Et par som løper på stranden

I tillegg vil et godt par joggesko gi anklene stabilitet og generell støtte for føttene. Å løpe barbeint i en ny type terreng kan føre til personskader. Som sådan anbefaler vi at du blir kjent med å løpe på stranden før du tar av deg skoene. Prøv også å løpe på den hardeste sanden før du går videre til mykere sand. Så, hvis du virkelig vil løpe barbeint for å øke styrken på føttene, bør du begynne med korte løp.

Til slutt, hvis du ønsker å løpe på stranden bør du øke tempoet gradvis. Dette vil gi de mindre musklene i føttene dine en sjanse til å bli kjent med å jobbe hardere enn vanlig. Ikke glem å ta deg en fridag mellom øktene for å komme deg til du føler deg klar til å ta en ny økt.

Det kan interessere deg ...
Trening på stranden
Fit PeopleRead it in Fit People
Trening på stranden

Du kan helt sikkert velge stranda som en destinasjon på en av dine turer på fritiden! Oppdag hvordan du gjennomfører trening på stranden!