Hvilke frukter inneholder mange kalorier?

Selv om mange frukter inneholder mye vann, er det noen som også inneholder mange kalorier. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvilke frukter du bør innta i moderasjon.
Hvilke frukter inneholder mange kalorier?

Siste oppdatering: 27 november, 2020

Å spise frukt og grønnsaker er viktig for å opprettholde en sunn livsstil. Dette skyldes at mikronæringsstoffene de inneholder bidrar til å regulere betennelse og forsinke aldringsprosessen. Alle frukter er imidlertid ikke de samme, og noen inneholder mange kalorier.

Hvis du ønsker å holde deg til en sunt kosthold er det viktig å følge nøye med på hvor mange kalorier du inntar, uansett om du ønsker å øke, opprettholde eller redusere vekten.

Fruktene som inneholder mange kalorier

Som en generell regel inneholder frukt lite kalorier siden de hovedsakelig består av vann. Det er imidlertid noen unntak, som du ser nedenfor.

Bananer

Bananer er en av de mest sukkerrike fruktene du kan finne, og de inneholder derfor mange kalorier. Hver 100 gram banan inneholder 122 kalorier, som er ganske mye.

Kvinne spiser banan

Bananer er imidlertid også rike på kalium, noe som er avgjørende for å redusere blodtrykket, som vist i forskning publisert i tidsskriftet Nutrients. Videre bidrar også kalium til å kontrollere blodsukkernivået og forhindrer kramper under fysisk trening.

Dadler

Dadler er kanskje den søteste frukten som finnes, og de inneholder mange karbohydrater.

De brukes ofte i bakverk som en erstatning for sukker, og hver 100 gram inneholder 282 kalorier, som er veldig mye for en frukt.

Som et resultat er det best å innta dadler i moderasjon. Ellers kan du enkelt overskride det daglige anbefalte sukkerinntaket, noe som kan skade bukspyttkjertelen og føre til vektøkning.

Avokado

Dadler og bananer inneholder mange kalorier fordi de er rike på karbohydrater, men avokado inneholder mange kalorier fordi de er rike på fett. Avokado er en veldig fet frukt og består hovedsakelig av fettsyrer, spesielt omega-3.

Disse umettede lipidene har imidlertid vist seg å være i stand til å redusere risikoen for visse kardiovaskulære sykdommer. Det er derfor en god idé å innta dem regelmessig for å bidra til å regulere betennelse.

Det å spise avokado kan derfor være bra for deg, men det er også en god idé å sørge for at du inkluderer andre kilder til sunne fettsyrer, som olivenolje, fet fisk og frø.

Nøtter

De fleste ser ikke på nøtter som en frukt, men de inneholder mange kalorier. På den annen side består de hovedsakelig av proteiner og sunt fett som er bra for deg.

Nøtter og tørket frukt

Det er imidlertid viktig å innta dem i moderasjon, ellers kan du innta for mange kalorier og gå opp i vekt. Sikt mot å spise en håndfull nøtter hver dag i tillegg til å veksle mellom de forskjellige variantene.

Noen frukter inneholder mange kalorier

Som sagt består de fleste typer frukt hovedsakelig av vann, så de inneholder ikke mange kalorier. Det er imidlertid noen typer frukt som inneholder mye sukker og fett, noe som øker kaloriinnholdet.

Uansett hva målene dine er når det gjelder helsen din, er det alltid viktig å vite hvor mange kalorier måltidene dine består av, og dette inkluderer frukt. Ellers kan du innta alt for mange og dermed øke kroppsfettprosenten din eller skade helsen på andre måter.

Det er imidlertid viktig å påpeke at du ikke bør kutte ut frukt fra kostholdet ditt selv om noen av dem inneholder mange kalorier; du bør bare spise dem i moderasjon. Disse fruktene inneholder fremdeles antioksidantrike fytonæringsstoffer som er viktige for å forhindre komplekse sykdommer, så det å innta dem regelmessig er fremdeles bra for helsen din.

Det kan interessere deg ...
Enkle og gode fruktbaserte oppskrifter
Fit People
Les det hos Fit People
Enkle og gode fruktbaserte oppskrifter

Du kan tilberede mange enkle og gode fruktbaserte oppskrifter. Frukt er rik på vitaminer og antioksidanter og du har et stort utvalg å velge mellom...



  • Stone MS., Martyn L., Weaver CM., Potassium intake, bioavailability, hypertension and glucose control. Nutrients, 2016.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.