Å innta protein etter trening: Dette du bør vite

For å sikre restitusjon etter trening må proteinsyntesen være større enn proteinnedbrytningen. Slik stimuleres vevsvekst. Hvor mye protein bør du innta etter en treningsøkt?
Å innta protein etter trening: Dette du bør vite

Siste oppdatering: 05 oktober, 2020

Til tross for tvilen som eksisterer i dag rundt konseptet med det anabole vinduet, er inntak av protein etter trening en effektiv strategi for å optimalisere inntaket av næringsstoffer.

I kostholdet til en idrettsutøver er riktig proteininntak veldig viktig. Protein bidrar til å reparere vevskader og bygge muskler. Nedenfor forklarer vi hvorfor du bør være oppmerksom på å innta protein etter trening. Vi viser deg også den beste måten å gjøre dette på.

Å innta protein for å bygge muskler

Når det gjelder å bygge muskler er det nødvendig å sikre at proteinsyntesen er større enn nedbrytningen. Det er derfor veldig viktig å innta tilstrekkelig protein ved hjelp av et godt kosthold. Dette hjelper også med restitusjonsprosessen og vevsvekst etter trening ifølge en artikkel publisert i magasinet Sports Medicine.

Proteinet stimulerer også effektiviteten av karbohydratene du inntar. Dette betyr at kroppen din raskt kan gjenopprette tap av lagret glykogen. Av denne grunn er det mer fordelaktig å innta både protein og karbohydrater sammen, i stedet for bare sukker alene. Dette har en studie fra 2018 bekreftet.

Det er også passende å påpeke at resyntesen av disse glykogenavsetningene er nødvendig for å redusere risikoen for skade ved senere treningsøkter.

Å innta protein etter trening: Hvor bør det komme fra?

Det anbefales at alt protein du inntar etter trening skal ha høy biologisk verdi. Dette betyr at det skal inneholde alle de essensielle aminosyrene og være lett fordøyelig. På den måten vil den anabole prosessen finne sted og hjelpe med umiddelbar muskelreparasjon.

Hvordan kan du sørge for at du inntar et protein med høy biologisk verdi? Animalsk protein er alltid et godt sted å starte. Det ideelle alternativet vil være et stykke magert kjøtt eller fisk, men protein fra egg eller melkeprodukter er også et godt alternativ.

Fisk er blant annet rik på fordelaktige proteiner

På den annen side er det også mulig å ta kosttilskudd. Dette alternativet har fordelene med variasjon og tilpasningsevne. Hvordan? Det brede utvalget av smaker av proteintilskudd garanterer at du finner et du liker.

Denne typen produkt er vanligvis laget med mysepulver, som det tilsettes forskjellige fordøyelsesenzymer i for å minimere potensiell innvirkning på fordøyelsessystemet. De er generelt sett produkter av høy kvalitet.

Det er imidlertid en god idé å sørge for at de ikke inneholder dopingmidler i sammensetningen. Du kan sjekke dette ved å be om en ikke-dopingsertifisering av produktet.

Å innta protein etter trening: Hva med resten av dagen?

Å innta protein etter trening bør ikke kun være noe du gjør én gang i løpet av dagen, men heller i harmoni med resten av kostholdet ditt. Du bør innta en regelmessig tilførsel av protein og næringsstoffer gjennom hele dagen.

Det anbefales at en idrettsutøver inntar rundt 1,5 til 2 gram protein per kilo total kroppsvekt. For å nå det daglige inntaket ditt, sørg for at du inkluderer matvarer rike på animalsk protein i tillegg til matvarer med vegetabilsk protein.

For hvert måltid idrettsutøveren spiser, bør de sørge for at det inneholder en porsjon protein. I hovedmåltidene er det et godt alternativ å inkludere animalske proteiner. Hva med snacks? Et godt alternativ kan være nøtter siden proteiner fra vegetabilske produkter også er en god kilde til næringsstoffer.

Selvfølgelig er det viktig å ha et variert kosthold som er rikt på vitaminer og antioksidanter og ikke kun innta protein. Hvis ikke vil ikke proteinet du spiser ha stor fordel.

Å spise nøtter etter trening er en fin måte å konsumere tilstrekkelig protein på

Slik kan du få mest mulig ut av proteininntaket ditt som idrettsutøver

Protein er et av de viktigste næringsstoffene for en idrettsutøver. Det deltar aktivt i prosessene for regenerering og vekst av muskelvev. Protein er spesielt nyttig for kroppen når det gjelder trening.

Nåværende teorier antyder at det nøyaktige øyeblikket du spiser protein ikke betyr så mye. Det viktigste er å få den daglige mengden som anbefales for idrettsutøvere.

Inntak av protein etter trening ser imidlertid ut til å være en effektiv strategi når det gjelder å optimalisere proteininntaket ditt. Du har noen få alternativer for dette, inkludert å innta animalsk protein eller velge kosttilskudd.

Tilskuddsmarkedet tilbyr mange produkter for myseproteinpulver. Fordelen med disse er at det finnes et stort utvalg, så du er sikker på å finne en med komponentene du ønsker. Du finner også et bredt utvalg av smaker som passer for enhver smak.

Til slutt vil vi bare påpeke at disse proteintilskuddene ikke har en tendens til å forårsake fordøyelsesproblemer siden de, som nevnt ovenfor, kommer med ekstra enzymer for å forbedre fordøyelsen.

Det kan interessere deg ...
Treningsindusert proteinuri og frigjøring av proteiner i urinen
Fit PeopleLes det hos Fit People
Treningsindusert proteinuri og frigjøring av proteiner i urinen

De første tilfellene av treningsindusert proteinuri ble registrert i 1878. Det ble funnet hos soldater som ble analysert i løpet av en treningsdag.



  • Damas F., Phillips S., Cassaro Vechin F., Ugrinowitsch C., A review of resistance training induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy. Sports Med, 2015. 45 (6): 801-7.
  • Alghannam AF., Gonzalez JT., Betts JA., Restoration of muscle glycogen and functional capacity: role of post exercise carbohydrate and protein coingestion. Nutrients, 2018.