Hvorfor er det viktig å inkludere beina i treningen?

Når det gjelder å utvikle en treningsplan, bør du ikke glemme beina. Bli kjent med viktigheten av øvelser som er spesielt for beina og fordelene du kan nyte av dem.
Hvorfor er det viktig å inkludere beina i treningen?

Siste oppdatering: 02 mars, 2021

Mange har en tendens til å fokusere treningsplanen sin rundt overkroppen. De fokuserer på brystmuskler, armer og rygg med et mål om å oppnå et skulpturelt utseende. Det finnes til og med de som ikke anser det som viktig (eller i det minste mindre viktig) å inkludere beina i treningen.

Nå, hva med deg? Har du noen gang lurt på hvorfor det er viktig å inkludere spesifikke øvelser for beina i treningen? Vel, en ting å huske på er at du bør trene hele kroppen for å unngå å bli ubalansert, både på et fysiologisk og et muskulært nivå. La oss se på flere grunner til at det er viktig å trene beina.

Tre grunner til å ta med beina i treningen

Å se bra ut er vanligvis det første målet som noen ønsker å nå når de begynner å trene. Det er umulig å benekte det eller argumentere for at de bare gjør det for helsen, selv om dette sekundære målet øker i betydning over tid. Av den grunn fokuserer de fleste treningsrutiner spesielt på å trene armene og brystet.

Noen idrettsutøvere har selvfølgelig satt av en dag i uken for å jobbe med beina. Belastningen og intensitetsnivået er imidlertid ofte ikke tilstrekkelig for å balansere resten av kroppens trening. Til tross for dette kan personen føle at de allerede trener beina nok og lar det være.

Over tid kan disse ubalanserte treningsrutinene forårsake skader eller smerte. Dette betyr ikke bare i beina, men kan også involvere korsryggen eller midt på ryggen på grunn av muskelubalanse.

1. Kroppsubalanse

Beina dine har muskelgrupper av betydelig størrelse som utfører spesifikke motoriske ferdighetsjobber. Dette er aktiviteter som å gå, jogge, løpe og bøye deg, blant andre. Du kan utføre oppgaver som disse takket være underkroppen, en del av kroppen din som du bør trene ofte.

Derfor, hvis du ofte glemmer å inkludere spesifikke øvelser for beina dine, vil du merke en ubalanse i kroppen din før eller senere. Måten dette problemet ofte dukker opp på, er i form av muskelatrofi, som gradvis kan gjøre oppgavene ovenfor vanskeligere og vanskeligere.

2. Fysiologiske problemer

Ubalanser skjer ikke bare på et fysisk nivå. Når det gjelder din fysiologiske side, vil kroppen din begynne å oppleve forskjellige problemer på grunn av manglende trening. I denne forbindelse vil du innse at det er viktig å inkludere beina i treningsøkten for helsen din, av andre grunner enn den estetiske siden.

De fleste beinøvelser innebærer å styrke musklene. Siden beinmuskelgruppene er så store, påvirker dette arbeidet kroppens produksjon av testosteron direkte. Hvis du ikke jobber med beina, kan hormonets produksjon påvirkes sterkt.

3. Jobber med kjernemuskulaturen din

Den midterste delen av kroppen din, kjent som kjernen, er et av de viktigste områdene i kroppen. Dette skyldes de forskjellige jobbene som involverer balanse og støtte som den gjør hver dag. Derfor bør muskelgruppene i kjernen din alltid være aktive og sterke.

Til tross for dette kan du ikke bare styrke kjernen din med crunches og ryggøvelser. Det er også viktig å trene beina regelmessig, siden den konstante bevegelsen i underkroppen også vil styrke mange av kjernemuskelgruppene.

Hvorfor er det mange som ikke inkluderer beina i treningen?

Bortsett fra mangel på kunnskap eller et rent utseende-basert fokus, finnes det også andre grunner til at mange ikke anser beinøvelser som en viktig del av treningen. Mange hevder at tiden de har til trening er svært begrenset, og derfor fokuserer de tiden sin bare på andre områder, for eksempel armene.

Andre anser at beina allerede er godt utviklet, og at de ser bra ut som de er. Dette bringer deg imidlertid tilbake til den samme ideen: Målet med å trene bør handle om mer enn bare å se bra ut, det er noe du bør gjøre for helsen din.

Til slutt er en annen gruppe mennesker oppriktige og innrømmer at ideen om beinøvelser ikke appellerer til dem. Dette er nært knyttet til motivasjon siden alle legger mer innsats og entusiasme i øvelser de liker mer. Andre øvelser er imidlertid også viktige.

Lær mer om å inkludere beina i treningen

Ikke la mangel på kunnskap eller en negativ holdning påvirke deg i et viktig aspekt av treningen din, for eksempel å trene beina. Det er lurt å be om råd fra en profesjonell.

En treningsekspert kan hjelpe deg med å utforme en treningsplan som passer dine behov og som inkluderer alle de forskjellige områdene i kroppen din. En god trener kan også hjelpe deg med motivasjon når du føler at du ikke har den nødvendige energien.

Hvis du har muligheten til å bruke tjenestene til en personlig trener, vil du definitivt kunne få mest mulig ut av treningstiden din. På den måten får du tilgang til bedre motivasjon og tilsyn, i tillegg til å oppnå bedre resultater.

Det kan interessere deg ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Endre kostholdet ditt for sterkere bein

Sterkere bein er viktige for å forebygge osteoporose. Et kosthold rikt på kalsium, protein og vitamin D er effektivt for å forebygge denne lidelsen.



  • Vargas, D. B., Cabrera, O. R., Arancibia, F. H., Angélica Elorrieta, M. G., Olave, C. C., & Torres, R. T. (2011). IV. Entrenamiento muscular de las extremidades inferiores en el paciente con enfermedad pulmonar obstructiva crónica CONSENSO CHILENO DE REHABILITACIÓN RESPIRATORIA EN EL PACIENTE CON EPOC. In Rev Chil Enf Respir.
  • Frank H. Netter, M. (2015). Netter – Atlas de Anatomía Humana. In Masson. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Heredia, J.R.; Chulvi, I; Ramón, M. (2006). CORE: Entrenamiento de la zona media. EFdeportes.ComISSN.