Ile kalorii można spalić na skakance? Przekonaj się!

Jeśli chcesz urozmaicić swój aerobowy trening siłowy, skakanka może być świetną alternatywą. Ile kalorii możesz spalić podczas tej aktywności?
Ile kalorii można spalić na skakance? Przekonaj się!

Ostatnia aktualizacja: 05 kwietnia, 2021

Określenie, ile kalorii można spalić na skakance, zależy od wielu czynników, z których najważniejszym jest intensywność ćwiczeń. Co ciekawe, skakanka jest przez wielu uważana za coś, co dzieci robią dla rozrywki, ale nie jest to jedyna korzyść, jaką oferuje ten przyrząd.

Skakankę zalicza się również do kanonu treningu fizycznego i regularnie używają jej osoby w sesjach sercowo-naczyniowych (kardio). Wynika to z intensywności tej aktywności i jej bezpośredniego wpływu na układ sercowo-naczyniowy.

Dlatego wiele osób chciałoby wiedzieć, ile kalorii można spalić na skakance, choćby w przybliżeniu. Ponadto normalne jest również zadawanie sobie pytania, przez ile dni w tygodniu należy wykonywać to ćwiczenie.

Skakanka, ćwiczenie aerobowe

Jak wspomniano powyżej, skakanka zaliczana jest do ćwiczeń aerobowych ze względu na intensywność i czas wykonywania. Sugeruje to, że skakanie na skakance wymaga dużych ilości tlenu do wypełnienia procesów energetycznych organizmu.

W związku z tym należy wiedzieć, jaką ilość kalorii się spala, aby móc wykonać to ćwiczenie w odpowiednim czasie. Pamiętaj, że kalorie są pozyskiwane z pożywienia i stanowią podstawową część paliwa organizmu.

Ile kalorii można spalić na skakance?

Ogólnie rzecz biorąc, utrata kalorii zależy od rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej. W tym przypadku skakanka jest przydatnym ćwiczeniem wzmacniającym układ sercowo-naczyniowy. Wyróżnia się też swoim typowo aerobowym charakterem.

Każda aktywność fizyczna ma zakres spalanych kalorii w zależności od intensywności i masy ciała.

Przeprowadzono różne badania na ten temat, które rozróżniają ćwiczenia tlenowe (aerobowe) i beztlenowe (anaerobowe), wykonywane bardziej regularnie. Ustalono również utratę kalorii, którą powodują każde z nich.

Kobieta skacze na skakance

Jeśli chodzi o to, ile kalorii możesz spalić na skakance, można powiedzieć, że jest to ćwiczenie aerobowe o niewielkim wpływie, jeśli jest wykonywane z umiarkowaną intensywnością.

Dlatego według badań opublikowanych przez Klinikę Mayo 73-kilogramowa osoba straciłaby 365 kalorii w ciągu godziny.

Z drugiej strony badanie opublikowane przez Harvard Health Publishing wykazało, że skakanie na skakance przez 30 minut spala kalorie w zależności od wagi osoby. Zobaczmy, jak to wygląda:

  • Ważąca 57 kg osoba spala 300 kalorii.
  • Waga 70 kg spala 372 kalorie.
  • Ważący 84 kg człowiek spala 444 kalorie.

Niezależnie od szczegółów dostarczonych przez ekspertów, utrata kalorii nie będzie jednak dokładnie taka. Badania służą do uzyskania danych przybliżonych i ustalenia punktów odniesienia dla tej aktywności.

Dlatego radzimy poddać się profesjonalnej diagnozie prowadzonej przez trenera i dietetyka. Obaj profesjonaliści poprowadzą Cię, jeśli chodzi o w zakres czasu i tego, jak powinieneś uwzględnić skakanie na skakance w swoim cotygodniowym programie.

Zalety i wady skakanki

Skakanka ma zarówno pozytywne, jak i negatywne konsekwencje, podobnie jak wszystkie metody treningowe. Celem tego, co wyjaśnimy, jest jednak zmotywowanie Cię do włączenia tego sportu do swojej rutyny.

Zobaczysz bowiem, że jest więcej dobrych aspektów, dla których warto ćwiczyć na skakance regularnie.

Kobieta skacze na skakance

Korzyść

  • Jest to inna alternatywa dla innych aktywności sercowo-naczyniowych.
  • Stymuluje zdolności fizyczne, takie jak koordynacja, zwinność i wytrzymałość, zgodnie z opisem w literaturze akademickiej na ten temat.
  • Sprzyja ujędrnieniu mięśni całego ciała.
  • Możesz ćwiczyć praktycznie w każdym środowisku.
  • Stylizuje wizerunek ciała, zwłaszcza nóg.

Niedogodności

  • Jest to aktywność o dużym obciążeniu na poziomie stawów; powinieneś zwrócić na to szczególną uwagę.
  • Z powyższego powodu zużycie kości i stawów jest większe niż podczas innych czynności.

Rozważając wady i zalety skakania na skakance widać, że pozytywy wygrywają z dużym zapasem. Jednak kwestia obciążenia stawów nie powinna być nigdy pomijana. To jeszcze jeden powód, aby przed skakaniem na skakance udać się do profesjonalistów.

To ile kalorii można spalić na skakance zależy również od diety

Wracając do głównego wątku dotyczącego spalania kalorii na skakance, koniecznie należy zwrócić uwagę na jedzenie. Jeśli naprawdę chcesz wyeliminować znaczną liczbę kalorii, musisz również stosować dietę dostosowaną do swoich potrzeb.

Pamiętaj, że kalorie dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Stosowanie diety o nieumiarkowanych ilościach jedzenia, lub objadanie się może zaburzyć dobre planowanie treningu i odżywiania.

Dlatego radzimy stosować zdrową i umiarkowaną dietę, która należy uzupełniać wykonywaniem ćwiczeń fizycznych.

To może Cię zainteresować ...
Ćwiczenia ze skakanką: doskonały sposób na kardio
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Ćwiczenia ze skakanką: doskonały sposób na kardio

Ćwiczenia ze skakanką stanowią doskonałą alternatywę dla standardowego kardio. Dowiedz się jak zacząć ćwiczyć, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.