Tancerze jazzowi - jak wygląda ich rozciąganie i dieta?

Elastyczność i zbilansowana dieta to zasadnicze elementy w życiu sportowca, w tym tancerzy jazzowych. Poza wyglądem, tancerze jazzowi muszą troszczyć się także o swoje stawy. Robią to za pomocą precyzyjnie zaplanowanego treningu oraz odpowiednio dobranej diety, bogatej w składniki odżywcze.

Nie od dziś wiadomo, że zrównoważona dieta jest niezbędna dla naszego zdrowia ogólnego. W przypadku osób, które poświęciły się karierze tancerza, prawidłowy sposób odżywiania jest jeszcze ważniejszy. Z jednej strony tancerze jazzowi muszą dbać o smukłą sylwetkę, z drugiej, dieta powinna dostarczyć im mikro i makroelementów niezbędnych podczas intensywnych treningów.

Elastyczność a dieta pozwalająca na większy zakres ruchów

Elastyczność, rozciągnięcie i wytrzymałe kręgi to tylko niektóre z cech rozpoznawczych zawodowego tancerza jazzowego. Świadomość własnego ciała to kolejna umiejętność, którą tancerze jazzowi zawdzięczają swoim specyficznym i wymagającym treningom.

Wbrew pozorom, tancerz nie może się głodzić. Jego sposób odżywiania powinien dostarczać mu wystarczająco witamin i minerałów, żeby miał siłę i energię. Dieta tancerza nie polega na ograniczaniu liczby kalorii, ale wybieraniu produktów bogatych w substancje wzmacniające tkanki ciała.

Dieta tancerza powinna być dopasowana do specyficznych wymogów jego organizmu. Jedzenie zbilansowanych posiłków, bogatych w białko i zdrowe tłuszcze oraz złożone węglowodany sprawi, że ciało stanie się lepiej odżywione, a tym samym sprawniejsze i bardziej elastyczne.

Nie można zapominać, że “głodzenie się” osłabia nasz organizm i może prowadzić do uszkodzenia tkanek oraz różnych kontuzji.

Sekrety treningów tancerzy jazzowych

Kiedy oglądałeś występy tancerzy, nie tylko jazzowych, z pewnością wielokrotnie zauważyłeś, że po wyjściu na scenę tańczący natychmiast aktywują całe swoje ciało. W jaki sposób może osiągnąć taką elastyczność, siłę i rozciągnięcie? Sekretem, o ile możemy w ogóle uznać to za wiedzę tajemną, są ćwiczenia wzmacniające i zwiększające elastyczność stawów.

Codzienny trening tancerza powinien obejmować różne dyscypliny, począwszy od ćwiczeń typowo fitnessowych, a skończywszy na jodze. Wielu tancerzy ćwiczy także Pilates i sporty siłowe. Siła mięśni pozwala osiągnąć większą wytrzymałość, a gorset mięśniowy — nienaganną postawę, z której przecież słyną tancerze.

Jakie ćwiczenia wykonują tancerze jazzowi?

Z jednej strony w rutynie tancerzy muszą znaleźć się ćwiczenia izometryczne, które polegają na statycznym wzmacnianiu mięśni. To te ćwiczenia, w których trakcie ćwiczący pozostaje w jednej pozycji, na przykład z nogą wysoko uniesioną, dzięki czemu zaczynają pracować mięśnie głębokie. Dlatego rozciąganie po takich ćwiczeniach jest obowiązkowe, ponieważ podczas ćwiczeń izometrycznych mięśnie są bardzo silnie napięte.

Z drugiej strony tancerze wykonują też treningi kalisteniczne z obciążeniem własnego ciała, podczas których pracują różne grupy mięśniowe. Takie ćwiczenia to na przykład doskonale znane wszystkim przysiady czy pompki. Różnica polega na tym, że tancerze jazzowi dobierają program ćwiczeń w zależności od choreografii swojego występu.

Posiłki i składniki odżywcze

Powiedzenie “jesteś tym co jesz” w przypadku tancerzy jazzowych można traktować dosłownie. Diety dla tancerzy nie powinny jedynie odżywiać największych grup mięśniowych. Wymagające precyzji i koordynacji ruchy, jakie wykonują, sprawiają, że ich jadłospis musi być bogaty w pokarmy stymulujące układ nerwowy, czyli na przykład pełne zboża i orzechy.

Prawidłowe nawodnienie to kolejny ważny czynnik, pozwalający zadbać o siłę mięśni i elastyczność stawów. Tancerze powinni także unikać picia alkoholu i palenia papierosów.

Poza tym ważna część treningu, jaką jest kardio, nie dałaby pożądanych efektów bez jedzenia wystarczającej ilości warzyw i owoców oraz picia napojów energetycznych. Podobnie jak inni sportowcy, tak również tancerze powinni sięgać po zdrowe przekąski.

Krótko mówiąc, elastyczność i dieta są ze sobą nierozerwalnie związane. Utrzymanie masy mięśniowej na odpowiednim poziomie przyspiesza regenerację mięśni i zwiększa ruchomość oraz siłę stawów. Jeśli nie jesteś pewny, czy Twoja dieta jest odpowiednia, zawsze warto skonsultować się z dietetykiem, najlepiej takim, który ma doświadczenie w pracy ze sportowcami.