Ćwiczenia na jet lag, czyli zespół nagłej zmiany strefy czasowej
Możliwe, że po długim locie odczuwasz nagłe zmiany w organizmie. Bóle głowy i brzucha, nudności, złe samopoczucie i zaburzenia snu to główne objawy zjawiska o nazwie jet lag.
Jeśli nie jesteś pewien o co chodzi, przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się więcej.
Czym jest jet lag?
Po pierwsze, warto wiedzieć czym jest jet lag i kiedy może się pojawić. Zjawisko to odnosi się do konfliktu pomiędzy wewnętrznym zegarem biologicznym a faktycznym czasem w strefie, w której się znajdujemy.
By lepiej to zrozumieć trzeba wiedzieć, że każdy wyposażony jest w zegar biologiczny określający cykl dzienny oraz okresy snu i czuwania. Dopasowuje się on do otoczenia i pomaga w wykonywaniu codziennych czynności.
Jednak podróżowanie po świecie wiąże się ze zmienianiem stref czasowych, co ma wpływ na wspomniane cykle. Wówczas pojawia się jet lag. Warto wiedzieć, że nie zawsze trzeba leczyć jet lag, gdyż często znika on sam z siebie. Jest to wyniki przystosowywania się organizmu do innej strefy czasowej.
Jednak czasami warto łagodzić objawy. Jest to szczególnie ważne w przypadku sportowców, którzy potrzebują optymalnej formy na zawodach. Syndrom ten pojawia się nie tylko podczas długich podróży, ale też przy pracy w rytmie zmianowym. Im dłuższa nocna zmiana, tym większe ryzyko wystąpienia jet lagu.
Czy ćwiczeniami można go złagodzić?
Nie ma wielu informacji na temat łagodzenia jet lagu ćwiczeniami. Jednak czasami zaleca się je w celu zwalczenia objawów tej dolegliwości. Co więcej, naukowcy nie są w stanie potwierdzić skuteczności ćwiczeń w łagodzeniu jet lagu, jak podaje The Journal of Physiology. Trwają jednak badania na ten temat.
Mimo to wielu trenerów stara się łagodzić nieprzyjemne objawy wprowadzając ćwiczenia w godzinach, do których organizm jest przyzwyczajony. Chodzi o jak najszybszą adaptację. Warto przed i po podróży trochę poćwiczyć. Zwiększa to prawdopodobieństwo, że organizm zachowa się tak samo, jak w normalnych warunkach.
Ćwiczenia na jet lag
Ćwiczenia fizyczne mogą łagodzić objawy jet lagu, o ile wykonuje się je pod nadzorem specjalisty. Warto zacząć ćwiczyć w godzinach przewidywanych na treningi, by organizm miał szansę się przyzwyczaić. Jeśli więc będziemy musieli przesunąć zegarek o cztery godziny, przesuwamy godzinę treningu o tyle samo.
Taka zmiana zalecana jest na dwa czy trzy dni przed podróżą. Trenerzy zalecają ją dla lepszej adaptacji. Co więcej, warto docierać na miejsce z wyprzedzeniem. Dzięki temu organizm będzie miał szansę przyzwyczaić się do nowej sytuacji, a my osiągniemy wyższy stopień adaptacji i zmniejszymy efekty uboczne jet lagu.
Jet lag to delikatna sprawa
Poza ćwiczeniami fizycznymi istnieją inne sposoby na jet lag. Polecamy konsultację ze specjalistą przed wdrożeniem leczenia. W razie podróży z trenerem informuj go o twoim samopoczuciu. Zapewne będzie wiedział jakie podjąć kroki, by ułatwić twojemu organizmowi adaptację.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Atkinson, G., Edwards, B., Reilly, T., & Waterhouse, J. (2007). Exercise as a synchroniser of human circadian rhythms: An update and discussion of the methodological problems. In European Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1007/s00421-006-0361-z
- Waterhouse, J., Reilly, T., Atkinson, G., & Edwards, B. (2007). Jet lag: trends and coping strategies. In Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(07)60529-7