Eliptik Bisiklet Kullanırken Bilmeniz Gereken 6 Önemli Nokta
Kardiyo egzersizi yapabileceğiniz makineleri sadece spor salonunda değil evde de kullanabilirsiniz. Bu makinelerden en çok kullanılanlar yürüyüş bandı ve eliptik ya da diğer türlerdeki bisikletlerdir. Bununla beraber, eliptik bisiklet hem az yer kaplaması hem de hesaplı seçenekleri olmasıyla eve alınan makineler arasında ön plana çıkıyor. Eliptik bisikletin tüm faydalarını ve bu makineyi kullanırken bilmeniz gerekenleri öğrenmek için okumaya devam edin.
Size ve ihtiyaçlarınıza uygun bisikleti seçmek
Eliptik bisiklet, kol ve bacaklarınızı çalıştırarak vücudunuz için tam bir egzersiz deneyimi sunar ve uzun vadede yağ yakma süreciniz için çok faydalıdır. Bununla beraber, bu makine herkesin ilgisini çekmeyebilir. Bazı kişiler tüm faydalarına rağmen eliptik yerine geleneksel olan ve pedal çevirirken oturmayı sağlayan bisikleti tercih edebilir.
Son yıllarda pek çok yeni model ve tasarımlarda üretilen eliptik bisiklet, evinizde belki fazla yer kaplayabilir fakat bu alet, kollarınız ve bacaklarınız dahil tüm vücudunuzu çalıştırarak fit olmak için belirlediğiniz hedeflere ulaşmanızı sağlayacağı için bu küçük bir bedel sayılabilir!
Eliptik bisikletin faydaları
Eliptik bisiklet gibi bir kardiyo makinesi kullandığınızda aynı anda kalça, baldır, kollar, göğüs, sırt, dört başlı kaslar ve hamstring gibi pek çok kası aynı anda çalıştırma fırsatı bulursunuz. Ayrıca, eliptik bisiklet diğer cihazlara göre daha bütünsel olduğu için sadece kilo vermenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda kas kütlenizi de artırmaya yardımcı olur.
Tabii ki bunun için doğru tekniği uygulamanız çok önemlidir. Yine de eliptik bisiklette görece sabit bir pozisyonda durduğunuz için bu cihazda yaptığınız egzersiz, düşük yoğunluklu egzersiz kategorisine girer.
Eliptik bisiklet ile egzersiz yaparken bilmeniz gerekenler
Eliptik bisikletle egzersize başlamanın temel bir yolu vardır. Bu cihazda vücudunuzun pek çok bölümünü çalıştırdığınız için sakatlanma riskiniz de yüksektir. Bu yüzden, 3 ila 5 dakikalık hafif bir ısınma egzersizi yaparak başlamanız en iyisi olacaktır. Ardından, otuz saniye ya da bir dakika içinde kapasitenizin yüzde doksanına çıkacak kadar yoğun bir egzersiz uygulamaya başlamanız önerilir. Bitirmeden de kapasitenizin yüzde 60’ı civarına düşerek yaklaşık iki dakika boyunca soğuyarak egzersizi tamamlamanız iyi olacaktır.
Bu rutini on kez tekrar edecek şekilde uygulayın ve en son beş dakika civarında bir soğuma ile bitirin. Bu temel rutini kaslarınızın arada birer gün dinlenmesi için gün aşırı olarak haftada en az üç kez yapmaya çalışın. Yaptığınız egzersizi sağlıklı bir diyetle tamamladığınızda daha iyi sonuçlar alacağınızı unutmayın!
Doğru tekniğin önemi ve faydaları
Temel amacınız yağ yakmaksa bunun için doğru tekniği uygulamanız çok önemlidir. Sadece eliptik bisikletle daha uzun süre çalışmanın daha iyi bir kas gelişimi sağlayacağını düşünmek de doğru değildir.
Bu yüzden, en iyi sonuçları almak istiyorsanız aşağıdakileri göz önünde bulundurmalısınız:
- Dinlenme zamanlarına özen göstermelisiniz çünkü kaslarınızın gelişmesi için iyi bir dinlenme çok önemlidir. Eğer yeterince dinlenmezseniz kaslarınız için olumsuz bir etki yaparak kas gelişiminizi yavaşlatabilirsiniz.
- Başlangıçta 20 ya da 30 dakikalık sabit egzersizle başlayıp kaslarınız geliştikçe bu süreyi artırabilirsiniz. Kas gelişiminiz arttıkça daha fazla kalori yakarsınız ve performansınız da artar.
- Eliptik bisikletle çalışırken bisikletin kollarını ellerinizle sadece tutmayın aynı zamanda kendinize doğru çekerek güç uygulayın! Bu sayede, omuz ve kollarınızdaki kasları da çalıştırmış olursunuz. Tabii ki bu egzersizin işe yaraması için hareketleri koordineli ve kontrollü bir şekilde yapmanız gereklidir.
- Dik durmaya ve vücudunuzun üst kısmıyla alt kısmını dengelemeye çalışın.
- Ayrıca, eliptik bisikletinizde ekran bulunuyorsa buradan ilerlemenizi ve sonuçlarınızı takip etmeyi de ihmal etmeyin.
Kendinize uygun yoğunlukta çalıştığınızı nasıl anlarsınız?
Ayağınız pedalları hareket ettirirken sıkı ve sağlam bir şekilde basıyorsa doğru pozisyon ve yoğunlukta çalışıyorsunuz demektir. Fakat çok rahat hareket ettirebiliyorsanız ve ayaklarınız hafifçe zıplıyor gibiyse yoğunluğu artırmanız gereklidir. Sonuç almak için kaslarınızın bir miktar zorlandığını hissetmeniz gerek.
Eliptik bisiklet sayesinde ne kadar kalori yakabilirsiniz?
Pek çok sporcuya göre eliptik bisiklet en iyi egzersiz aletidir. Eğer doğru teknikle eliptik bisikleti kullanırsanız her 30 dakikada 250 ila 380 kalori yakmanız mümkündür. Eliptik bisiklet, hem ulaşılabilir olması hem de tüm vücudu çalıştırmasıyla mükemmel bir spor aletidir. İster evde ister spor salonunda kullanabileceğiniz bu makine ile hem sağlığınızın hem de görünüşünüzdeki iyileşmeyi kısa sürede siz de göreceksiniz!