Boksa Yeni Başlayanlar İçin 7 Harika İpucu
Boks kardiyo ve güç arttırıcı antremanların ikisini de içerdiği için en eksiksiz savunma sporlarından biridir. Bu yazımızda boksa yeni başlayanlar için bazı harika tavsiyeler vereceğiz.
Boksa Yeni Başlayanlar İçin 7 Harika İpucu
Boks heyecan verici bir spordur. Temaslı sporlar ile çok içli dışlı olmasanız bile bu eksiksiz disiplin ile dayanıklılığınızı geliştirip kilo kaybedebilir ya da kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz.
Birçok kişi amatör bokstan keyif alır, çünkü bu ringe çıkmadan egzersiz yapmanın eğlenceli bir yoludur. Her halükarda, bu ipuçları boksa yeni başlayanlar ya da başlamayı düşünenler için yararlı olabilir.
1. Boksa Yeni Başlanlar Her Zaman Sakin Kalabilmelidir
Amacınız ne olursa olsun (egzersiz ya da rekabet etmek), sakince ilerlemeniz gerekir. Boksa yeni başlayanlar çoğu kere eldivenleri takıp ilk günden ringe çıkmayı beklerler. Ancak iyi bir vuruş performansı sergilemeniz zaman alacaktır.
Şunu aklınızda tutmanız gerekir ki; boks oldukça çok teknik gerektiren bir spordur ve etrafa gelişigüzel yumruklar sallamak değildir. Eğitmeniniz ya da koçunuzun size söylediklerine dikkat kesilin ve sabırlı olmayı öğrenin.
2. Bol Bol Su İçin
Boks seansları oldukça zorlayıcı olabilir ve çoğu durumda en fazla 1 saatte bitmektedir. Bu nedenle, susuz kalmamanız kesinlikle çok önemlidir.
Doktorlar her bir 60 dakikalık egzersiz boyunca 1 litre su içmenizi öneriyor. Eğer çok fazla su tüketmek istemiyorsanız sporcu içecekleri, doğal meyve suları ve ya donmuş yeşil çay gibi soğuk meşrubatları tercih edebilirsiniz.
3. Boksa Yeni Başlayanlar Amaçları Üzerine Çalışmalıdır
Boksa yeni başlayanlar için bir başka çok önemli ipucu da amaç ile ilgilidir. Vuruşunuzun güçlü olmasının yanı sıra amaçladığınız yere vurmanız da önemlidir. Bir ayna ya da bir kum torbası veya bir dövüş partneri üzerinde çalışabilirsiniz.
Vurmayı amaçladığınız hedefe odaklanın.Sonunda bir hedefe için hazırlandığınızda, bunu yapmak daha kolay olacaktır. Antrenman yapmaya ya da dövüşmeye başladığınızda partnerinizin yüzüne odaklanın. Böylece kendinizi darbelerden korumak daha kolay olacaktır.
4. Doğru Bir Şekilde Nefes Almayı Öğrenin
Doğru nefes almak her sporun ve egzersiz türünün temelidir. Boks egzersizlerinde, vuruştan hemen önce nefes almanız ve devamında nefes vermeniz gerekmektedir. Bu yöntemi kullanmak kolayca yorulmanızı engelleyecektir.
Kalp ritminizi yavaşlatmak için farklı teknik ya da hareketlerden ve nefesinizden yararlanabilirsiniz. Bu ayrıca egzersiz süresince kullanacağınız bir tekniktir.
5. Vuruş Yaparken Tüm Bedeninizi Kullanın
Vuruş yumruğunuzdan gelirken, tüm bedeniniz bu vuruşun arkasındaki kuvvettir. Başlarken, ayaklarınızın üzerinde yavaşlamanız muhtemeldir. Endişelenmeyin. Vuruşlarınızın kuvvetini artırmak ve güç kazanmak için için bu yavaşlıktan faydalanabilirsiniz.
Örneğin, kros ve ani vuruş yaparken omuzlarınızı ileri itmeniz çok önemlidir. Bu vuruşunuzun kuvvetini artıracaktır.
Kalçanız da hareket etmeli ve bacaklarınız asla sabit olmamalıdır. Bu boksun en önemli kurallarından biridir: Bir darbe indirirken tüm gücünüzü ve bedeninizi kullanın.
6. Gardınızın Düşmesine Asla İzin Vermeyin
Floyd Mayweather gibi günümüzde dünyaca tanınmış ünlü bir boksör bile bazen dövüş esnasında kollarını aşağıda tutma eğilimi gösterebilir. Ancak her zaman tetikte olmak boksa yeni başlayanlar için akıllıca bir tavsiyedir.
Bu ellerinizin yumruk şeklinde yüzünüzü kapaması ama aynı zamanda rakibinizi ya da egzersiz partnerinizi görebilmeniz anlamına gelmektedir.
Bir yumruk yediğinizde diğer eliniz rakibinizden gelecek bir karşı atağa karşı yüzünüzü koruyor olmalıdır.
7. Boksa Yeni Başlayanlar İçin Koruma Ekipmanları
Ağızlığın yanı sıra bir kask ve çeşitli koruyuculara da ihtiyacınız vardır. Başlangıçta boksta bu tarz vuruşlara izin verilmezken, hassas bölgelerinize yanlışlıkla bir darbe alabilirsiniz.
Ringe ilk adım attığınızda kask takmak, kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır. Zaman geçtikçe kask kullanmayı bırakabilirsiniz. Kask takarken kendinizi aptal gibi hissetmeyin: Bir darbe sonucu bilincinizi kaybetmemek için bir kaska ihtiyacınız vardır.
Eğer boksta yeniyseniz bu ipuçları sizin için epey faydalı olacaktır. Eğitmeninize ya da koçunuza aklınıza takılan herhangi bir soruyu sormaktan çekinmeyin. Son olarak, tekniğinize ve ringe çıkmadan önce nefes egzersizlerine bolca zaman ayırmalısınız.
- Juan Matías Luciano. (2013). El trabajo de la resistencia en el boxeo.