Evde Egzersiz Yapmak için Gerekli Olan Ekipmanlar

11 Kasım, 2020
Evde egzersiz yapma fikri hoşunuza gidiyor mu? Bunun için gereken en iyi ekipmanları alın! İşte size yardımcı olacak bazı fikirler.

Evde egzersiz yapabilmek hayatınızın birçok yönünü kolaylaştırabilir. Bu ekipmanların evde nasıl kullanılacağını sizinle paylaşıyoruz.

Spor salonları, egzersiz yapmak ve formda kalmak için kurulmuş çok sayıda makinenin bulunduğu bir yerdir. Bu mekanlarda elbette çok fazla insan çalışmaktadır. Bu nedenle spor salonları egzersiz yapmak ve kilo vermek için gidilen en yaygın yerlerdir.

Bununla birlikte, zamanı olmayan, spor salonlarının atmosferini sevmeyen ya da sadece rahatlık için evde egzersiz yapmayı tercih eden insanlar da var. Bu durumlarda, evde bir spor salonuna sahip olmak mükemmel bir alternatif haline gelir.

Evde egzersiz

Evde spor ekipmanlarına sahip olmak birçok nedenden dolayı spor aktivitesini kolaylaştırabilir. İlk olarak, makinelerin boşalmasını beklemek zorunda kalmayacaksınız ve beğendiğiniz müziği çalmanın keyfine varacaksınız.

Kendi spor ekipmanınıza sahip olmak için, evinizde size herhangi bir rahatsızlık vermeyecek ve tüm öğeleri yerleştirebileceğiniz bir alan seçmelisiniz. Bu, odaların geri kalanıyla çok fazla ilişiği olmayan bir oda veya bir yer olabilir.

Spor salonlarında genellikle çok az insanın kullandığı makineler vardır. Kendi ekipmanınıza sahip olmak, ihtiyacınız olan ve gerçekten kullanacağınız şeylere yatırım yapma özgürlüğü verebilir.

Spor ekipmanlarınızı birleştirin

Çoğu kişi aynı egzersiz rutinini uygulamamaktadır, ancak sporcuların ihtiyaç duyduğu iki genel yön vardır ve bu yöne göre ekipmanlar alınması gerekir.

  • Kardiyo: Ekipman olmadan yapılabilecek kardiyovasküler egzersizler vardır. Aynı zamanda, kardiyo ekipmanına sahip olmak ve olasılık aralığını genişletmek her zaman iyidir.
  • Kas gelişimi: Egzersiz yaparken hedeflerin büyük bir kısmı, ağırlıklar, barlar, kutular veya spor salonu makineleri gerektiren farklı egzersizlerle elde edilir. Bu şekilde, kas kütlesi artırılabilir ve başka bir hedef kümesini tanımlayabiliriz.
koşu bandı koşan kadın

Bu iki noktayı göz önünde bulundurarak, egzersiz yapmak için koşullara göre olmazsa olmaz bazı ekipmanları sizinle paylaşıyoruz. Not alın!

Mat

Matlar, eve spor ekipmanı alınmaya başlandığında akla ilk gelen şeylerden olmayabilir. Fakat, gerçek şu ki, zemin egzersizleri yaparken vücudun sağlığı çok önemlidir.

Kettlebell

Kettlebell ağırlıkları evde egzersiz yapmak için mükemmel bir seçenektir. Çok fazla yer kaplamazlar ve bunları genellikle egzersiz programınızda uyguladığınız kilogramlara göre satın alabilirsiniz.

Aynı şekilde, kettlebell ağırlıkları ile yapılabilecek çok çeşitli egzersiz vardır. Kas kütlesini arttırmak, kasları şekillendirmek ve güç kazanmak için gerekli unsurlardır.

Evde egzersiz için pilates topu

Yoga veya pilates topu, squat veya oturup kalkmalı egzersizler için mükemmeldir. Duruşunuzu düzeltmek veya geliştirmek için bir masa sandalyesi olarak bile kullanabilirsiniz.

Kardiyo ekipmanları

Aerobik egzersiz ekipmanları çok çeşitlidir. Bütçenize bağlı olarak, atlama ipi veya adımlık gibi ekipmanlar satın alabilirsiniz. Daha büyük bir yatırım yapmak istiyorsanız, bisiklet veya koşu bandı satın alabilirsiniz.

Domino çubuğu

Domino çubuğu çok kullanışlıdır, kurulumu kolaydır ve onunla farklı egzersizler yapmanızı sağlar. Bu nedenle, ev spor ekipmanları için değerli bir aksesuardır.

Köpük rulo

Köpük rulolar kas masajı, ısınma egzersizleri veya egzersiz sonrası esneklik egzersizleri için idealdir. Bunları, karın egzersizleri, şınav, açma germe gibi varyasyonlarda bir destek elemanı olarak kullanabilirsiniz.

spor

Evde egzersiz için ağırlık sehpası

Ağırlık sehpası, çok çeşitli egzersizler yapmak için gerçekten işlevseldir, bu yüzden bir tanesine sahip olunmasında fayda vardır. Ağırlık antrenmanının çoğu ağırlık sehpasında yapılır, ancak bunu içeren birçok ağırlıksız egzersiz de vardır.

Kişisel spor salonunuzun tadını çıkarın

Evinizde egzersiz yapmak için bir alan bulmanın birçok avantajı vardır. Bunlardan biri, bir spor salonu için ödeme yapmak zorunda kalmayacağınız için masrafları azaltma olasılığıdır. Ayrıca, zamanınızı daha iyi kullanmak, istediğiniz zaman egzersiz yapabilmek ve istediğiniz gibi egzersiz yapma özgürlüğünü hissetmek yararlıdır.

Aynı zamanda, öz disiplin, motivasyon ve egzersizlerin yürütülmesi gibi yönlere dikkat etmelisiniz. Yalnız olduğunuzda ve enerjiniz olmadığında sizi motive edecek kimseniz olmadığı için, böyle durumlarda gereken güce sahip olmanız gerekir.

Son olarak, zaman geçtikçe, ev spor salonunuz için gerekli olduğunu düşündüğünüz şeyleri ekleyebileceğinizi unutmayın. Önemli olan, antrenmanı asla bırakmamanızdır!

  • Charness, G., & Gneezy, U. (2006). Incentives to Exercise. SSRN. https://doi.org/10.2139/ssrn.905026
  • Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2007). Active human nature: Self-determination theory and the promotion and maintenance of sport, exercise, and health. Intrinsic Motivation and Self-Determination in Exercise and Sport, 1–19.