Core Bölgesi Egzersizinin Faydaları Nelerdir?
Bu yazıda core bölgesini geliştirmek için yapılan bir egzersiz olan plank’in faydalarından bahsedeceğiz. Bu konuda daha derine inmeden önce, core bölgesinin ne olduğunu, spor performansı üzerindeki etkisini ve sakatlığı önlemedeki gücünü bilmemiz gerekiyor. Bu alanı veya bölümü oluşturan kas sisteminin temel amacını da göreceğiz.
Core nedir?
Geleneksel anatomi kitaplarında açıklanan bir terim olmamasına rağmen, merkezi alanın veya vücudun çekirdeğinin kas ve osteoartiküler yapılarını ifade eden fonksiyonel bir kavramdır.
Esas olarak spor alanında kullanılan bir kavramdır. Onu oluşturan yapılar, hem gövdenin sağlamlığını korur hem de kuvvetlerin oluşumunu ve transferini sağlar. İnsanın hareketini üreten eksendir.
Bu nedenle, kavramın işlevselliğini ve spordaki uygulamasını göz önüne alırsak, bazı yazarlar bunu “gövdenin pelvis üzerindeki konumunu ve hareketini kontrol etme, kuvvet ve hareketin distal veya terminal elemanlarına doğru optimal üretim, transfer ve kontrolüne izin verme yeteneği”olarak tanımlamaktadır.
Core bölgesi karın kasları, lomber, pelvik kaslar, gluteus kasları ve omurga ve karın kaslarından oluşur. Core bölgesinin kas sistemindeki ana rolü sağlamlık rolüdür.
Plank antrenmanı
Plank nedir?
Plank çalışmasının bu konuda yarattığı farkları açıklamadan önce, ne tür bir faaliyetten bahsettiğimizi açıklayalım. Plank, amacı vücudun merkezini yani core bölgesini geliştirmek olan bir egzersizdir.
Zeminden yükselerek bir karın köprüsü oluşturarak, kişinin seviyesine ve egzersizde uygulamak istediği zorluğa bağlı olarak ayakların ve önkolların, dirseklerin veya ellerin ucunu desteklemekten oluşur.
Core bölgesi güçlendirici olarak plank’in faydaları
Bu konudaki farklı yazarların görüşlerini göz önünde bulundurarak, plank’in faydalarını aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz;
- Alt ve üst ekstremitelerin sağlamlığını desteklemek ve belirli bir spor hareketinde bu ekstremitelere gücü iletmek için merkezi bölgenin geliştirilmesi
- Koordineli koaktivasyon olarak adlandırılan koordinasyonun iyileştirilmesi, daha fazla kasın çalıştırılması.
- Core bölgesinin gücünü, dayanıklılığını ve sağlamlık kapasitesini oluşturan gövde yapısındaki kasların niteliklerinin geliştirilmesi yoluyla spor performansının optimize edilmesi.
- İlgili kaslarda esnekliğin geliştirilmesi.
- Örneğin, gövde bölgesinin nöromüsküler kontrolünü arttırmamıza izin verir. Bu bölgede bu açıdan bir eksikliğin omurga sakatlıklarına davetiye çıkaran bir risk faktörü olduğu düşünülmektedir.
- Bu egzersiz, omurganın dengesinin sağlanması, bel ağrısının önlenmesi ve tedavi için önemlidir. Bu egzersizin temel amacı, omurga bölgesinin dengesini sağlamak için motor sistemin kapasitesine meydan okumak ve uyarmaktır.
Son olarak, bu egzersiz, diğer egzersizlerin yanı sıra vücudun orta bölgesini güçlendirdiği için ve aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırdığı için merkez gövde yapısını çalıştırmak için ideal bir egzersizdir. Bu egzersizi mutlaka deneyin ve yararlarından faydalanın.
- Kibler, W.B., Press, J., Sciascia, A. (2006). The role of core stability in athletic function. Sports Med 2006; 36(3):189-98.
- Vera-García, F.J., Barbado, D., Moreno-Pérez, V., Herández-Sánchez S., Juan-Recio, C., Elvira, J.L.L. (2015). Core Stability. Concepto y aportaciones al entrenamiento y la prevención de lesiones. Rev. Andal. Med. Deporte. 2015; 8 (2): 79-85.
- Vera-García, F.J., Barbado, D., Moreno-Pérez, V., Herández-Sánchez S., Juan-Recio, C., Elvira, J.L.L. (2015). Core Stability. Evaluación y criterios para su entrenamiento. Rev. Andal. Med. Deporte. 2015; 8 (3): 130-137.
- Miñarro, P. (2015). Implicaciones en la prevención de patologías y tratamiento en ámbito escolar. Mooc UCAM.