Øvelser til at afslappe din ryg: Tips og teknikker

At passe godt på din ryg er en god måde at forebygge skader og ubehag på, som kommer med alderen og fra at løfte tunge ting. Læs denne artikel for at lære nogle effektive øvelser til at afslappe din ryg. 
Øvelser til at afslappe din ryg: Tips og teknikker

Sidste ændring: 09 marts, 2021

Foruden programmer til at styrke og tone din krop er det vigtigt at bruge tid på øvelser til at afslappe din ryg. Det er fordi, ryggen forbinder og støtter vægt, der påvirker andre dele af kroppen. Da den er så essentiel for vores bevægelser, er det forståeligt, at den ofte bliver overbelastet.

I virkeligheden bidrager ryggen med støtte til alle vores dårlige vaner og urimelighederFedme, rygning, dårlig kropsholdning og endda nyresten er reflekteret i denne del af kroppen. Skoliose er blot resultatet af det slid, som vores overkrop oplever i det daglige liv. Med alt dette i tankerne har vi her nogle effektive øvelser til at afslappe din ryg, du kan prøve af.

Øvelser til at afslappe din ryg: udstrækning er fundamentalt

Det er meget almindeligt nu til dags at se folk, der taler om vigtigheden af at strække ud, når vi bruger timevis på at sidde ned hver dag. Disse øvelser er ret simple. Ret ryggen ud og udstræk dine arme og ben.

Foruden disse praksisser, der har en tendens til at give kortvarige resultater, er der mere komplekse udstrækningsrutiner, du kan prøve af. Størstedelen kan udføres, mens du befinder dig i en seng eller på sofaen. 

Den gode nyhed er, at du med tiden vil styrke din ryg, mens du forbedrer din kropsholdning. Som med alle fysiske programmer er den vigtige ting dog dedikation og vedholdenhed. Hvis du ikke opretholder konsistens, vil du ikke få de samme resultater. 

En yogainspireret stilling

Denne øvelse er perfekt til at slappe af. Start med at knæle og hvil dine baller på dine hæle. Dernæst skal du strække din overkrop ud og strække dine arme ud foran dig. For at give dig et mentalt billede minder denne stilling om den stilling, der bruges ved muslimsk bøn. 

Idéen er, at du skal bruge dine ben til at støtte dig, hvilket gør det muligt for din overkrop at hvile. Det er bedst, hvis du udfører denne øvelse på en fast, flad overflade. Det er bedst, hvis du kan gøre det på gulvet.

Opnå en passende kropsholdning ved brug af dine arme

Dette er en basal øvelse, men der er en vis grad af kompleksitet. For at udføre den skal du lægge dig på en seng med din overkrop støttet og dine arme udstrakte. Denne stilling minder om en plankepositionforuden at dine ben er fuldstændigt afslappede.

Idéen er, at dine arme skal forblive faste, mens du presser ned. Jo mere kraft du udøver, des være vil du arbejde på at rette din ryg ud. Hvis du er høj, har problemer med skoliose eller har en dårlig kropsholdning, vil det kræve en smule mere indsats, og det kan godt være, det gør lidt ondt.

Udstrækning med ansigtet opad

Du kan også trække din ryg ud, mens du ligger på ryggen. Den bedste ting ved denne stilling er, at den giver dig total støtte, mens den gør det muligt for dig at slappe af. Det pres, du er nødt til at udøve, kommer fra ekstremiteterne.

Start med at lægge dig med ansigtet opad og din krop lige. Dernæst skal du løfte dine ben og kramme dine knæ med dine arme. Du kan sammenlåse dine hænder for at skabe støtte. Indsatsen minder om den, der bruges ved mavetræning. 

Til at starte med kan du gøre det med begge ben. Dernæst bør du ideelt arbejde på en mere lokaliseret måde. Med andre ord skal du holde et ben løftet og kramme det med dine arme, mens du strækker det andet ud. Det vil genskabe stabilitet og rette rygraden ud. Hver gentagelse bør vare i 10 sekunder.

Øvelser til at afslappe din ryg med en indisk indflydelse

Det er ikke alle øvelser til at afslappe din ryg, der skal gøres i en hvilende position. Dette er udstrækningsøvelser, du kan lave, mens du opretholder en fast overkrop. Den vigtige ting er at sætte dig med dine ben krydset, så din vægt er støttet af din underkrop.

Herfra skal du placere dine hænder bag din nakke med bøjede albuer. Dernæst skal du lave et lille lateral bevægelse med taljen. Dette minder om den slags opvarmningsøvelser, vi har lært i skolen. Til denne særlige øvelse er det afgørende, at du holder din ryg lige.

Ved brug af disse øvelser kan du gradvist forbedre din kropsholdning, mens du forløser spændinger og smerter. Med tiden vil alle disse praksisser forbedre din livskvalitet. Øvelser til at afslappe din ryg er essentielle for at håndtere livets daglige stress.

Det kan interessere dig ...
Fit PeopleRead it in Fit People
3 yogarutiner for folk, der arbejder på kontor

Vi ønsker at dele nogle forskellige yogarutiner med dig, du kan lave på dit kontor. De er så nemme at udføre i løbet af din arbejdsdag.