5 consigli per rilassarsi quando si è nervosi
Imparare a rilassarsi è una delle lezioni più utili che ci siano. Abbiamo tutti bisogno di momenti di tranquillità, ma non è sempre facile trovare la pace della mente.
Essere nervosi è una normale reazione del corpo a una situazione sconosciuta o temuta. Questa reazione non è male di per sé, perché ci prepara all’azione.
Il problema nasce quando quella reazione viene mantenuta a lungo o quando viene innescata da situazioni che non rappresentano un pericolo reale, come ad esempio parlare in pubblico. In questo articolo vi daremo 5 consigli per rilassarsi quando si è nervosi.
5 consigli per rilassarsi quando si è nervosi
Controllare i nervi è un modo per controllare le reazioni emotive. Ciò influenza positivamente sia l’autostima che la capacità di affrontare la situazione. Pertanto, di seguito vi daremo alcuni semplici consigli per rilassarsi quando si è nervosi.
1. Concentrare l’attenzione sul respiro
La sensazione di essere nervosi è accompagnata da una serie di sintomi fisiologici tipici. Alcuni esempi sono l’aumento del battito cardiaco, la tensione muscolare o la respirazione breve e veloce.
Questi sintomi influenzano notevolmente il controllo che abbiamo sui nervi, poiché essere consapevoli di essere nervosi aumenta il malessere. Pertanto, una soluzione per rilassarsi è saperli controllare.
Le tecniche di respirazione, come quella diaframmatica o profonda, sono molto utili per eliminare quella componente emotiva. Lo afferma uno studio pubblicato sul Journal of Sports Psychology: le tecniche di respirazione sono efficaci per ridurre l’ansia prima di una gara, ad esempio.
2. Rilassarsi praticando un dialogo interiore positivo
Un altro sintomo di nervosismo è avere pensieri negativi su se stessi o sul proprio futuro. Questi pensieri non fanno altro che rafforzare il malessere.
Liberarsi dei pensieri negativi non è così facile come sembra, e non si tratta solo di dire a se stessi di smettere di pensare a ciò che ci preoccupa. Al contrario, più si cerca di resistere ai pensieri negativi, più forti e intensi diventano.
Una soluzione a questo è dirigere l’attenzione del pensiero verso delle istruzioni positive. Dire frasi come “Farò del mio meglio” o “Mi sono preparato per affrontare questo” può fare molto per calmare le voci interiori negative.
3. Consentire a se stessi di fallire è importante per rilassarsi
Fare errori è la cosa più naturale e umana che esiste. Tuttavia, specie nella società di oggi, viene attribuita molta importanza all’errore: si pensa che sia qualcosa di vergognoso e che dovrebbe essere evitato a tutti i costi.
In molte occasioni, il nervosismo è generato dalla paura di commettere degli errori o di deludere gli altri. L’atleta si è allenato duramente e ha le capacità necessarie per affrontare una competizione, ma quella paura irrazionale di sbagliare può giocargli un brutto scherzo.
Gli allenatori devono supportare i loro atleti e incoraggiarli a continuare a provare nonostante gli errori. L’unico errore che non dovrebbe essere tollerato è arrendersi o non provarci.
4. Visualizzare se stessi in uno scenario positivo
L’immaginazione ha molta influenza sui pensieri e sulle emozioni. Il suo potere è così grande che gli psicologi lo usano spesso come tecnica per curare patologie come le fobie o l’ansia generalizzata.
La visualizzazione è una potente tecnica psicologica per migliorare le performance atletiche e calmare i nervi nei momenti importanti.
Secondo uno studio pubblicato da Psychology of Sport and Exercise, la visualizzazione è una tecnica utilizzata dai pentatleti per prepararsi mentalmente prima di una competizione. Questo metodo fornisce sicurezza e tranquillità perché ci consente di rivivere il percorso di formazione nella nostra mente.
5. Sfruttare il potere della meditazione
Ci sono molte attività per rilassarsi: ascoltare musica, ballare, scrivere… ma senza dubbio ce n’è una che si distingue per i suoi effetti e la sua facilità di apprendimento: la meditazione.
La meditazione ci aiuta a connetterci con il nostro sé interiore riducendo al minimo delle interferenze esterne. Grazie a questa tecnica di rilassamento, è possibile approfondire quegli aspetti che solitamente passano inosservati o ai quali non si presta attenzione durante la giornata.
Grazie alla meditazione, possiamo scoprire molto su noi stessi. Conoscere se stessi in profondità è uno strumento molto prezioso, in quanto ci rende consapevoli dei nostri punti di forza e ci offre gli strumenti per affrontare le difficoltà.
Rilassarsi e dimenticare lo stress è importante
Come affermato all’inizio, il nervosismo è una reazione normale a una situazione sconosciuta. Tuttavia, solo perché è normale non significa che dobbiamo lasciarlo agire indisturbato. Il nervosismo fuori controllo è rischioso, perché può giocare brutti scherzi.
Con i nostri consigli per rilassarsi, otterrete un sollievo immediato dal nervosismo. La chiave è metterli in pratica non appena percepite il malessere. Più a lungo si ritarda l’intervento, maggiore sarà lo sforzo richiesto per superarli.
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