Ergogene hjelpemidler innen idrett

Før vi overtaler oss selv til å innta ergogene forbindelser må vi først snakke med en spesialist innen dette feltet som kan gi oss råd og angi hva som er best for en spesifikk situasjon hos hvert individuelle tilfelle.

Begrepet ergogen refererer til alle de psykologiske prosessene som kroppen får energi gjennom. Å være mer eller mindre effektiv når det gjelder å skaffe energi kan være et wild card eller et handicap under visse idrettskonkurranser. Det finnes også forskjellige ergogene hjelpemidler som kan gi oss ekstra energi.

Selv om det kanskje virker åpenbart, er ikke den energien en sprinter trenger den samme som en maratonløper trenger.

Naturlige eller forbedrede ergogene hjelpemidler?

Vi må huske at man kan bruke disse hjelpemidlene i rammen av en idrettsutøvers riktige forberedning. Ernæringen må uten tvil tilpasse seg typen idrett, trening og konkurranse. Når denne triaden er konsolidert kan bruken av ergogene hjelpemidler planlegges.

Når noen tilbyr deg et kosttilskudd bør du alltid spørre om de mulige fordelene og de assosierte risikoene.

Australian Institute of Sport utviklet en klassifisering der ergogene hjelpemidler ble kategorisert i henhold til de vitenskapelige bevisene som har blitt demonstrert i denne forbindelse. I denne artikkelen skal vi gjennomgå kategori A, der effekten er vitenskapelig bevist.

Nivå A: konsolidert vitenskapelig bevis

Karbohydrater

Kosttilskuddet som ikke virker som et kosttilskudd. Selv om vi ikke anser det som sådan, er det å innta karbohydrater under en konkurranse et ergogent hjelpemiddel som hindrer glukoselagrene våre i å gå tom. På denne måten klarer vi å forsinke manifestasjonen av utmattelse samt forbedre ytelsen vår.

Vi kan finne det i forskjellige presentasjoner, som barer, geleer, drikker og lignende. I tillegg er hver type ideell for forskjellige typer trening. Hvis du skal gjennomføre en maratonlignende konkurranse anbefaler vi at du benytter deg av geleer i stedet for barer eller drikker. Dette skyldes at absorbsjonen er rask og at fordøyelsen ikke blir forstyrret av bevegelsene, noe som betyr mindre gastrointestinalt ubehag.

Ergogene hjelpemidler: koffein

For mange idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere er koffein deres beste venn. Effektene er demonstrert og det har en flervirkningsmekanisme. Dette er noen av de mest fremragende effektene av koffein som et ergogent hjelpemiddel:

• Sentralnervesystemet reduserer oppfatningen av smerte og fysisk stress som kroppen blir utsatt for.
• Det øker mobiliseringen og oksidasjonen av fett for å skape energi.
• Fremmer resyntetisering av glykogen (glukosereserve) etter trening og fyller dermed reservene.
• Det forbedrer frigjøringen av kalsium for bedre muskelkonsentrasjon.

Det har sin maksimale effekt når dosen er 2,7 mg per 0,5 kg kroppsvekt, men vi kan variere dosen mellom 0,9-4 mg per 500 gram kroppsvekt. Å drikke over 8mg/kg koffein, som ville vært det samme som å drikke 6 kopper kaffe, kan gi noen negative effekter:

• Det begrenser inntaket av jern.
• Det øker surheten i kroppen.
• Diuresen (eliminering av vann) øker.
• Det forårsaker nervøsitet, søvnløshet, irritabilitet, angst, arytmier og hallusinasjoner. Det blir også verre med større doser i forhold til den vi nevnte ovenfor.
• Abstinenssyndrom. Hvis du inntar det regelmessig før du deretter slutter, vil en symptomatologisk episode av avhengighet, som inkluderer tretthet, irritabilitet, hodepine og lignende, dukke opp.

Vi kan finne kosttilskudd som inneholder forskjellige ergogene hjelpemidler i forskjellige doser og former for inntak. På denne måten kan de være til nytte for forskjellige idretter.

Beta-alanin

Dette ergogene hjelpemiddelet er ideelt for anerobe eller eksplosive treningsøkter og idretter. Det forbedrer den anaerobe kapasiteten takket være funksjonen som en intracellulær buffer. Dette betyr at den opprettholder en optimal pH og reduserer surheten forårsaket av forbindelsene som dannes i de energioppnåelige reaksjonene.

Kreatin

Dette kosttilskuddet er nyttig for styrketreningen som kroppsbyggere og vektløftere gjennomfører. Å innta kreatin når man utøver styrketrening genererer økt kroppsmasse på bekostning av muskelbygging. Idrettsutøvere kan derfor øke vektlasten de utsetter seg for. Det krever imidlertid at de fortsetter å innta kreatin rutinemessig for å opprettholde fremdriften.

Vi anbefaler at du ber om en profesjonell veiledning og informerer deg selv om fordelene og ulempene før du bestemmer deg for å begynne med ergogene hjelpemidler, uansett om det er de vi nevnte ovenfor eller andre varianter. Videre må du alltid dra nytte av effektene deres og ha en tilpasningsperiode under treningsfasen.

Hvis du velger å innta noe du ikke vet hvordan kroppen din vil reagere på, kan det føre til en heldig seier eller etterlate deg ute av stand til å trene før du i det hele tatt begynner.