Zapobieganie kontuzjom podczas fitnessu

Niewątpliwie zapobieganie kontuzjom podczas fitnessu to ważny temat. Musi się nim zająć sam ćwiczący, więc nie lekceważ tego!
Zapobieganie kontuzjom podczas fitnessu

Ostatnia aktualizacja: 27 grudnia, 2020

Zapobieganie kontuzjom podczas fitnessu i innych sportów to ważna kwestia. Głównym celem ćwiczeń jest osiąganie rezultatów, co może zostać zniweczone przez uraz.

Warto zwracać uwagę na ten aspekt i uznać go za ważną część treningu. Podpowiadamy w jaki sposób zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji podczas ćwiczeń.

Zapobieganie kontuzjom na sali fitness

Sale do fitnessu wyposażone są w urządzenia do tradycyjnych ćwiczeń. Większość z nich nadzorowana jest przez wykwalifikowanych trenerów. Mimo ich obecności wiele osób ulega kontuzjom podczas ćwiczeń. Winna jest zwykle ich ignorancja i brak wiedzy.

Celem działań prewencyjnych, które przedstawiamy jest zapobieganie tego typu sytuacjom i ich powtarzaniu się. Podpowiadamy, jak się zachowywać i na co zwracać szczególną uwagę.

Profesjonalna pomoc

Chociaż na większości siłowni pracują trenerzy, rzadko kiedy interesują się oni nadzorowaniem treningu poszczególnych klientów danego klubu fitness. Jednak powinno to być ich zadaniem.

Kobieta na siłowni z hantlami

Indywidualny trening ma oczywiście swoją cenę. Jednak nawet, gdy go nie wykupimy, nie powinno być tak, że personel całkowicie nas ignoruje.

Najlepiej prosić o pomoc w momentach, gdy nie czujemy się pewnie. Dzięki temu będziemy poprawnie wykonywać ćwiczenia i unikać kontuzji.

Plan treningowy

Programy treningowe bywają nieprawidłowo skonstruowane i nie zawsze odpowiadają potrzebom ćwiczących. Problem ten wynika z ignorancji i nie musi być winą trenujących. To raczej kwestia braku odpowiedniego nadzoru.

Powoduje to wiele przypadków kontuzji podczas ćwiczeń. Dochodzi do nich na przykład, gdy wykonuje się za dużo powtórzeń i serii nowego ćwiczenia lub podejmuje wysiłek niedostosowany do poziomu kondycji fizycznej.

By zapobiec tego typu sytuacjom, poszukaj pomocy profesjonalistów na lub poza siłownią i poproś o ustalenie odpowiedniego planu treningowego.

Rozgrzewka i rozciąganie

Rozgrzewka i wyciszenie po treningu to ważne części planu ćwiczeń. Przed każdą fazą treningu musisz przygotować swój organizm, a przede wszystkim grupy mięśniowe, które będziesz obciążać. W ten sposób zapobiegasz kontuzjom i działasz na rzecz polepszenia rezultatów.

Wyciszenie po treningu ma za zadanie przywrócenie normalnego rytmu oddychania i pulsuWażne jest też końcowe rozciąganie – zapobiega skurczom powodowanym przez nadmierne zmęczenie mięśni.

Odpowiednia technika

Być może to oczywista kwestia, ale uczęszczanie na siłownię nie oznacza z automatu znajomości wszystkich rodzajów ćwiczeń. Trenujący czasami nieprawidłowo wykonują ćwiczenia, bo wstydzą się poprosić o pomoc.

Kobieta z trenerem w siłowni planuje trening aby zapobieganie kontuzjom

Pamiętaj, że prawidłowa technika to podstawa. Służy zapobieganiu kontuzjom i poprawie sprawności fizycznej.

Zapobieganie kontuzjom podczas fitnessu to twoje zadanie

Warto uważnie przyglądać się własnemu organizmowi. Czasami konieczna jest pomoc i nadzór, ale w gruncie rzeczy to ty sam musisz znać zachowania i reakcje własnego ciała.

Jeśli masz wątpliwości co do pewnych ćwiczeń lub masz wrażenie, że robią ci więcej krzywdy niż dają korzyści – unikaj ich. W ten sposób zapobiegniesz kontuzji i zadbasz o dobre samopoczucie.

To może Cię zainteresować ...
Kontuzje rąk – 7 częstych urazów i jak ich unikać
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Kontuzje rąk – 7 częstych urazów i jak ich unikać

Kontuzje rąk mogą przytrafić się każdemu, ale szczególnie narażeni na nie są sportowcy. Dlatego warto znać ich rodzaje oraz wiedzieć, jak ich unika...



  • Moreno, C., Rodríguez, V., & Seco, J. (2008). Epidemiología de las lesiones deportivas. Fisioterapia.
  • FaireM., F. (2009). Prevención de lesiones deportivas. Medigraphic Artemisa.
  • Álvarez, J., & Murillo Lorente, V. (2016). Evolución de la prevención de lesiones en el control del entrenamiento. Archivos de Medicina Del Deporte: Revista de La Federación Española de Medicina Del Deporte y de La Confederación Iberoamericana de Medicina Del Deporte.