Jak wyszczuplić talię - 6 najlepszych ćwiczeń

08 Lipiec, 2020
Jeśli chcesz mieć smukłą talię, wystarczy nieco samodyscypliny i prawidłowy dobór ćwiczeń. W poniższym artykule mówimy o tym, jakie ćwiczenia najszybciej pomogą ci osiągnąć ten cel.
 

Wiele osób chce wyszczuplić talię, ponieważ właśnie w tym obszarze najczęściej odkłada się u nich nadmiar niepożądanego tłuszczu. Oprócz ćwiczeń kardio, możesz dodać do swojego treningu kilka ćwiczeń, które szybko i skutecznie pomogą ci wyszczuplić talię i spalić zbędną tkankę tłuszczową.

Jak wyszczuplić talię za pomocą ćwiczeń?

Skręty tułowia ze zgiętymi nogami

Stań w lekkim rozkroku, połóż dłonie na biodrach i zegnij lekko kolana. Skręć tułów w prawą stronę tak daleko, jak możesz, a następnie powtórz ten sam ruch w lewą stronę.

Pamiętaj, aby zawsze trzymać proste plecy i skręcać tułów tylko od pasa w górę. Biodra w tym czasie pozostają nieruchome. Zrób 20 powtórzeń na każdą stronę. Możesz urozmaicić ćwiczenie trzymając dłonie przed sobą, splecione na wysokości klatki piersiowej albo zaplecione z tyłu głowy.

Krążenie biodrami

Stojąc w lekkim rozkroku, oprzyj dłonie na biodrach. Powoli i dokładnie zacznij zataczać biodrami koła, raz w lewą a raz w prawą stronę. Upewnij się, że ilość powtórzeń jest taka sama na każdą ze stron.

Ćwiczenie to jest jednym z najprostszych, ale jednocześnie najskuteczniejszych, jakie powinieneś wykonywać, jeśli chcesz wyszczuplić talię.

Brzuszki skośne

Skośne brzuszki to świetne ćwiczenie, które pomoże ci szybko wyszczuplić talię i spalić zbędny tłuszcz na brzuchu. Połóż się na macie na podłodze i spleć dłonie za głową. Unieś lekko tułów i skręć go do lewej strony, jednocześnie unosząc i zginając w kolanie lewą nogę.

 
kobieta robi brzuszki

Skieruj prawy łokieć do lewego kolana, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Unoszenia ramion

To ćwiczenie jest bardzo łatwe do wykonania i daje świetne rezultaty. Stań prosto, spójrz przed siebie i połóż lewą dłoń na biodrze. Unieś prawe ramię nad głowę i przechyl je w lewo tak daleko aż poczujesz, jak napinają się mięśnie z prawej strony twojego ciała.

Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie unosząc lewe ramię i przechylając je w prawo nad głową. Możesz wykonać kilka delikatnych ruchów pulsacyjnych, ale zawsze słuchaj swojego ciała i nie forsuj go, jeśli poczujesz zbyt mocny ból. Postaraj się zrobić 20 powtórzeń na każdą stronę.

Ćwiczenia z kijem

Stań w lekkim rozkroku i zegnij nieco kolana. Weź w dłonie drążek lub zwykły kij od szczotki, a następnie przełóż go za głowę i trzymaj wsparty na plecach.

Utrzymując biodra w niezmienionej pozycji unieś lewe ramię do góry, przechylając górną część tułowia na prawą stronę. Wróć do linii prostej i przechyl tułów na lewą stronę. Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie. Zrób 20 powtórzeń na każdą stronę.

 

Brzuszki z uniesionymi nogami

Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, unieś nogi do góry tak, aby uda z tułowiem tworzyły kąt prosty, a kolana były lekko zgięte. Zapleć dłonie za głową i zacznij unosić klatkę piersiową, raz kierując tors w prawą, a raz w lewą stronę.

Zrób 30 powtórzeń na każdą stronę. To ćwiczenie jest dość intensywne, ale dzięki niemu zdołasz szybko wyszczuplić talię.

mężczyzna robi brzuszki

Jeżeli masz mocne mięśnie brzucha i potrzebujesz dodatkowego wyzwania, możesz dodać obciążenie na brzuch. W ten sposób mięśnie te będą mocno napięte przez cały czas wykonywania ćwiczeń.

Inne ćwiczenia pozwalające wyszczuplić talię

Jeśli chcesz wyszczuplić talię, dodaj kilka z powyższych ćwiczeń do swojego treningu i staraj się je powtarzać cztery do pięciu razy tygodniowo. Pamiętaj, żeby nie forsować zbytnio ciała i dostosowywać intensywność treningu do swojej obecnej kondycji fizycznej.

Co więcej, koniecznie zadbaj o odpowiednią dietę, ponieważ to od niej w dużej mierze zależy nie tylko obwód twojej talii, ale i ogólne dobre samopoczucie.

Postaraj się ograniczyć spożycie smażonych potraw i przetworzonych węglowodanów. Jedz też dużo świeżych warzyw i pij dużo wody. Twoje ciało potrzebuje około dwóch litrów wody dziennie, zarówno do prawidłowego funkcjonowania jak i do skutecznego eliminowania zbędnej tkanki tłuszczowej.

 

Podsumowując, zdrowa dieta i odpowiednie nawodnienie organizmu powinny być stałym elementem twojego stylu życia. Jeżeli do tego dodasz regularne ćwiczenia, twoje całe ciało, nie tylko talia, nabiorą smukłych i zdrowych kształtów.